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14 De Alimentos Ricos Em Ferro

Basta pensar: o Homem de Ferro. Revestido de ferro. Punho de ferro. Não por acaso, o mineral evoca imagens de força e energia—porque é isso que ela faz por seu corpo quando você comê-lo.

“O ferro é essencial para o nosso corpo funcionar, porque ela ajuda as células do sangue de transportar oxigênio para onde é necessário”, diz Marina Saidel, R. D. a Chartwells K12. Isso é especialmente importante se você está trabalhando fora na admissão, desde que seus músculos precisam de um fornecimento regular de oxigênio, especialmente se eles estão sob muita pressão (ahem, que o assassino HIIT classe).

“Desde que nossos corpos não fazem ferro de engomar, precisamos consumi-lo como parte de nossa dieta todos os dias”, diz Saidel. A mulher média entre 19 a 50 anos precisa de cerca de 18 miligramas de ferro por dia, diz ela, preferencialmente de alimentos.

Enquanto as pessoas tradicionalmente associado de ferro com a carne vermelha, o nutriente também surge em alimentos de base vegetal, também. Mas o ferro em plantas é um pouco diferente, ele é chamado de ferro não-heme, diz Kelly Schmidt, R. D., e ele “não é tão bem absorvido, então você vai precisar de muito mais do que ele.” De acordo com o National Institues of Health, vegetarianos necessitam de cerca de 32 miligramas de ferro por dia para satisfazer as suas necessidades.

Procurando outras fontes de ferro na sua dieta? Tente qualquer um destes deliciosas opções:

Lentilhas

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Ferro: 7 mg por porção

Lentilhas são tão versáteis, o alto teor de proteína, os pulsos são deliciosas como um prato de lado ingrediente ou parte de um entusiasta, livre de carne de refeição. Eles também embalado com fibra e vitamina A.

Por 1 copo de dose (cozido): 230 calorias, 0,8 g de gordura (0 g gordura sat), 4 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 4 g de açúcar, de 16 g de fibra, 18 g de proteínas.

Espinafre

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Ferro: 6 mg por porção

Popeye teve a ideia certa—espinafre tem toneladas de vitamina A, cálcio e potássio para ajudar a fortalecer os músculos.

Por 1-copo de dose (cozido): 42 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 6 g carboidrato, 0 g de açúcar, 126 mg de sódio, 4 g de fibra, 6 g de proteína.

Arroz branco

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Ferro: 4 mg por porção

Outra razão para amar: o sushi sua camada externa é carregado com ferro.

Por 1/2 dose (cru): 338 calorias, 0,6 g de gorduras (saturadas 0 g), 74 g de hidratos de carbono, de 0,1 g de açúcar, 5 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 6 g de proteína.

Carne

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Ferro: 2 mg por porção

Não só é a carne de bovino repleto de ferro, e os altos níveis de proteína pode ajudar você a perder quilos.

Por 4 onças de dose (cru): 182 calorias, 8 g de gordura (3 g de saturada), 0 g carboidrato, 0 g de açúcar, 63 mg de sódio, 0 g de fibra, 25 g de proteína.

Feijão

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Ferro: 4 mg por porção

O que feijão falta em tamanho, eles compensam em nutrientes—eles são uma ótima fonte de fibras, vitamina C e proteínas.

Por lata (drenado): 330 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0 g), 57 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 614 mg de sódio, 15 g de fibra, 21 g de proteína.

Ostras

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Ferro: de 4,4 mg de ferro

Ah, ostras,—apelidado de afrodisíacos do mar, diz a lenda que eles rev acima de sua libido. Além disso, como nós abordagem sniffle temporada, os seus altos níveis de zinco são de importância crucial no reforço da imunidade.

Por 3-onça porção: 69 cal, 2 g de gordura (0,5 g sat), 4 g carboidrato, 0 g de açúcar, 90 mg de sódio, 2 g de fibra, 8 g de proteína

Grão-de-bico

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Ferro: 3 mg por porção

Grão-de-bico também são boa fonte de fibra, o que ajuda a diminuir a pressão arterial e o colesterol. Como um complexo de carboidratos, eles ajudam a mantê-lo completo e manter o açúcar no sangue estável.

Por 1 chávena de servir: 270 calorias, 4 g de gordura (0 g saturada), 45 g de carboidratos, 8 g de açúcar, de 11 mg de sódio, 13 g de fibra, de 15 g de proteína.

Batatas

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Ferro: 2 mg por batata

Batatas fritas não são a única forma de comer batatas. Vapor ou assar o veggie para a grande gosto, sem o excesso de gordura ou óleo.

Por meio de batata (crua): 168 cal, 0,2 g de gordura (0 g sat), 38 g de carboidratos, 1 g de açúcar, de 11 mg de sódio, 3 g de fibra, 5 g de proteína.

Tofu

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Ferro: 3 mg por porção

A proteína de soja, uma.k.um. tofu, é mais fácil de absorver do que aqueles de outras leguminosas, o que significa que mais de proteína de estrondo para seu fanfarrão para ir com o ferro de engomar.

Por ½ copo de dose: 181 cal, 11 g de gordura (1,6 g sat), 4 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 4 mg de sódio, 3 g de fibra, 22 g de proteína.

Sardinhas

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Ferro: 2.2 mg por porção

A sardinha tem uma quantidade impressionante de ferro—e, como os outros peixes, eles também são embalados com a saúde do coração ácidos graxos ômega-3. Então…talvez você realmente deve tentar uma pizza, um destes dias. (Ou apenas realmente abraçar salada César.)

Por 1/2-xícara porção: 155 cal, 9 g de gordura (6g sat), 0 g carboidrato, 0 g de açúcar, 229 mg de sódio, 0 g de fibra, 18 g de proteínas.

Mexilhões

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Ferro: 6 mg por porção

O moules et frites no que lindo bistrô francês para baixo a rua, chamando seu nome. Mexilhões conter mais de três vezes o seu valor diário recomendado de B12, um mineral comprovada para reduzir os sintomas de depressão (quando emparelhado com o apropriado tratamentos farmacológicos) e ajudar a prevenir defeitos do tubo neural. Comparado com outros frutos do mar, eles são super acessíveis, também.

Por 3-onça porção: 146 cal, 4 g de gordura (1 g sat), 6 g carboidrato, 0 g de açúcar, 314 mg de sódio, 2 g de fibra, 20 g de proteína

Fortificado aveia

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Ferro: 14 mg por porção

A aveia é um especialmente estelar opção sem glúten pessoas que procuram um elevado teor de fibra fonte de carboidratos e ferro de engomar.

Por 1-xícara cozidoporção: 159 cal, 3 g de gordura (6g sat), 27 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 115 mg de sódio, 4 g de fibra, 6 g de proteína.

Feijão branco

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Ferro: 5 mg por porção

Os heróis anônimos da leguminosa da família fazer uma média de grão de bico hummus alternativa quando amassados com um pouco de azeite, sal e alho (e um pouco de páprica se você está se sentindo fantasia).

Por 1 chávena de servir: 254 cal, 1 g de gordura (0 g sat) 46 g de carboidratos, 4 g de açúcar, de 13 mg de sódio, 19 g de fibra, 16 g de proteína.

As sementes de Chia

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Ferro: 2 mg por porção

Chia tem sido um producto quente no vida saudável do mundo, graças ao seu alto teor de ômega-3. Agora você pode adicionar uma outra razão para amar as antigas sementes—é uma boa fonte de ferro.

Por porção de 1 onça: 138 cal, 8 g de gordura (1 g sat), 12 g de carboidratos, 5 mg de sódio, 10 g de fibra, 5 g de proteína.

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.Marissa MillerAfter de receber seu B. A.

14 Saudável de Doces e Chocolate Opções Para o Halloween

Se há uma coisa que os gritos de Halloween (além de figurinos e jack-o-lanterns), é de doces.

Mais saudável doces gosto de…bem, de lixo. Mas alguns deles são realmente muito legal. (Eu juro!)

Se você está oferecendo em para trick-or-treaters ou amostragem seu próprio stash, estes 14 saudável de doces opções não deixar ninguém desapontado.

Bom Superalimento Torrado Coco Omega-3 De Chocolate

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“Eu amo esses porque eles são baixos em açúcar e rico em tantos outros fitonutrientes e antioxidantes do cacau, DHA omega-3, os probióticos e óleo de coco. Com apenas cerca de cinco a sete gramas de açúcar por porção, é uma ótima opção quando o desejo de chocolate. O meu sabor favorito: torrada de coco!”—Lauren Minchen, R. D.

Por 1/2 barra porção: 140 cal, 9 g de gordura (6g sat), 12 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 4 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Woodstock De Chocolate Amargo Orgânico Passas

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“Passas cobertas com Chocolate (ou pretzels) pode ser um bom saudável de doces opção, já que eles satisfazer seu dente doce, enquanto o corte de volta adição de açúcar e gordura em comparação a outros doces.” —Jodi Danen, R. D. N

Por 1/4 de xícara de porção: 170 cal, 8 g de gordura (5g sat), 27 g de carboidratos, 20 g de açúcar, 0 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína.

Cocomels Mar De Sal, Leite De Coco, Caramelos

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“Quando eu quero um doce deleite, eu chegar para decadente delicioso Cocomel Mordidas. Estes chocolate escuro, coberto de leite de coco, caramelos são vegan, sem glúten, lactose, orgânicos e conter ingredientes real em vez de um monte de produtos químicos e corantes alimentares. Eu definitivamente acredito em aceder trata contanto que você escolher algo de alta qualidade que lhe dá prazer!” —Lindsey Pinheiro, R. D. N.

Por seis peças porção: 120 cal, de 3,5 g de gordura (g 3.5 sábado), 21 g de hidratos de carbono, 16 g de açúcar, 400 mg de sódio, 0 g de fibra, 1 g de proteína.

3 Mosqueteiros Mini Barras De Chocolate

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“Sempre que o desejo bate, pergunte a si mesmo que o mais atraente textura e sabor para você naquele exato momento. Se fofas e luz é o que você almeja, 3 Mosqueteiros barra de satisfazer. Um bônus extra para mim é que sete [minis] tem 170 calorias. Lembre-se de aproveitar cada mordida uma dessas peças!” —Ximena Jimenez, R. D. N.

Por sete peças porção: 170 cal, 5 g de gordura (g 3.5 sat), 32 g de carboidratos, 27 g de açúcar, 80 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína.

POMBA castanha de Caju Mergulhado em Suave e Sedosa, o Chocolate de Leite e Polvilhada Com Sal do Mar

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“Eu não gosto de doces que são baixos em açúcar e gordura, uma vez que eles foram adicionados ingredientes que não fazem nada para aumentar a sensação de saciedade—adoçantes artificiais podem aumentar o apetite, porque não dar ao seu corpo o mesmo nível de satisfação que real açúcar. Uma parte destes é de seis peças e tem 150 calorias. Além disso, a castanha é um dos o melhor sabor de nozes e eles contêm gordura monoinsaturada, o que é bom para o coração.” —Ximena Jimenez, R. D. N.

Por 1 onça porção: 150 cal, 10 g de gordura, 14 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 160 mg de sódio, 1 g de fibra, 3 g de proteína.

Trader Joe Escuro, Chocolate, Manteiga de Amendoim Copos

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“A manteiga de amendoim é um grande lanche, mas de manteiga de amendoim coberto de chocolate é mesmo uma melhor tratamento! O chocolate escuro, manteiga de amendoim copos de Trader Joe são a combinação perfeita do doce e gratificante. O chocolate escuro e revestimento oferece apenas açúcar suficiente para satisfazer seu dente doce e a manteiga de amendoim cremosa center fornece uma dica de proteína para satisfazer o seu apetite.”—Shamera Robinson, R. D. N.

Por 3 peças porção: 200 cal, 12 g de gordura (6 g de gordura sat), 22 g de carboidratos, 18 g de açúcar, 110 mg de sódio, 2 g de fibra, 3 g de proteína.

Amêndoa Alegria

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“O meu favorito absoluto doce de sempre. Como é um die-hard de coco fã, eu amo a combinação de coco com sabor a chocolate e o delicioso crise de amêndoas. Embora não seja muito, todo amêndoas fornecem vitaminas e minerais, além de fibras alimentares, tornando este um dos meus favoritos, barras de chocolate, para aproveitar de verdade e para satisfazer o meu desejo por doces.” —Emily Kyle, R. D. N.

Por barra: 220 cal, 12 g de gordura (8 g de gordura sat), 26 g de carboidratos, 20 g de açúcar, 50 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína.

Bissinger do Gummy Pandas

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“Adoçado com orgânicos adoçantes e colorido com frutas e vegetais suco, estes são uma melhor opção para satisfazer o gummy desejo! E eles vêm em uma ou duas servindo pacotes, de modo que é mais fácil manter parcelas no cheque.” —Lauren Minchen, R. D.

Por 17 peças de servir (morango, manga sabor): 130 cal, 0 g de gordura (0 g gordura sat), 29 g de carboidratos, 18 g de açúcar, 20 mg de sódio, 0 g de fibra, 3 g de proteína.

Ghirardelli Escura Intensa, O Sal Do Mar Sarau De Chocolate Quadrados

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“O meu favorito semi-saudável de doces é Ghirardelli chocolate quadrados. Meu favorito é o de chocolate escuro, o sal do mar com amêndoas. Nutricionalmente falando, você terá o benefício de antioxidantes do chocolate escuro e também um pouquinho de proteína e fibra de amêndoas. Eu stash estas na minha mesa e desfrutar de um a dois quadrados por dia como um pós-almoço tratar.” —Heather Mason, R. D.

Por 4 peças porção: 210 cal, 15 g de gordura (7 g de gordura sat), de 23 g de carboidratos 17 g de açúcar, 60 mg de sódio, 3 g de fibra, 3 g de proteína.

Hershey Especial de Chocolate Escuro Beijos

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“Eu acredito doces pode e deve ser apreciado com moderação. Meu melhor conselho é aproveitar o tamanho mini doces opções disponíveis para atender a necessidade de um doce sem ir ao mar em calorias e açúcar. O meu favorito? Um saco de chocolate Hershey beijos guardado no congelador para quando os desejos de sucesso. Chocolate amargo tem menos açúcar, é, muitas vezes, lactose, e é rico em antioxidantes que têm sido mostrados para reduzir a pressão arterial e diminuir o risco de doença cardiovascular.” —Jodi Danen, R. D. N.

Por 7 peças porção: 150 cal, 9 g de gordura (6 g de gordura sat), 20 g de carboidratos 17 g de açúcar, 0 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Chocolate Escuro, Framboesa Magro Mergulhado Amêndoas

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“Essas guloseimas são mais baixos em açúcar do que outros com cobertura de chocolate porca de doces, como M&Ms e natural dose de fibras, gorduras saudáveis e proteínas da amêndoa. Estes não apenas bom gosto, mas eles são de preenchimento, também.” —Kelly Schmidt, R. D.

Por 1.2-onça servindo: 180 cal, 15 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 10 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 100 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína.

SmartSweets Frutado Gummy Bears

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“Estes gummies são adoçados sem álcoois de açúcar, que pode causar grandes intestino angústia, com stevia em vez disso. Eles também vêm em nice único-servir porções, que é auto-limitante.” —Mônica Auslander Moreno, R. D., nutrição consultor RSP Nutrição

Por saco: 90 cal, 0 g de gordura (0 g gordura sat), 33 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 15 mg de sódio, de 28 g de fibra, 3 g de proteína.

M&m’s Chocolate ao Leite (Divertimento de Tamanho)

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“O meu favorito é o de M&m’s. Acho que apenas três ou quatro de M&m’s, pode satisfazer o meu dente doce desejo se eu deixá-los derreter na minha boca e apreciá-los lentamente e com atenção plena. O lanche pacotes de ajuda com a parte de controle e apenas nove gramas de açúcar de cada um.” –Jessica Ivey, R. D. N.

Por diversão tamanho do saco: 63 cal, 2 g de gordura (de 1,5 g de gordura sat), 10 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 10 mg de sódio, 0,3 g de fibra, 0,7 g de proteína.

York Hortelã-Pimenta Rissóis De Miniaturas

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“Eu amo York Hortelã-pimenta Rissóis de Miniaturas, que são embalados individualmente para a facilidade e o controle da parcela. Cada patty tem apenas 50 calorias e cerca de nove gramas de açúcar.” —Jessica Ivey, R. D. N.

Por 3 rissóis:150 cal, 3 g de gordura (2 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 27 g de açúcar, 50 mg de sódio, 0 g de fibra, 1 g de proteína.

Marissa MillerAfter de receber seu B. A.

13 Suculento Perguntas Homens Estão Morrendo de vontade de Perguntar Mulheres

Se o seu último encontro ruim, ou lutar com a sua cara era qualquer indicação, homens e mulheres nem sempre se entendem bem. Ok, sim, eufemismo do século, mas a sério. Você pode pensar que você está bem aberta e acessível, mas você ficaria chocado com o que os homens estão morrendo de curiosidade para saber sobre o outro sexo.

Assim, o namoro app Lulu decidiu dar a esses caras o chão para pedir a todos os seus queima de sexo e relacionamento perguntas. Lulu, a dois anos, aplicativo que permite que as mulheres taxa de homens como eles seriam um brunch, lugar no Yelp, apresentou o novo recurso só esta semana. Antes, a participação masculina sobre o feminino orientado a aplicação foi limitada a receber e classificações de responder as perguntas feitas pelos usuários do sexo feminino, através do Querido Cara recurso. O novo recurso, a Verdade Bombas, permite que homens anonimamente, poste sua perspectiva e fazer perguntas que Lulu usuários do sexo feminino, pode pesar.

E eles têm um monte de perguntas. Durante as três semanas de testes beta, os homens pediram cerca de 60.000 perguntas! Insano, certo? Então, o que fazer caras perguntar quando eles têm o anonimato e toneladas de mulheres à sua disposição? Aqui está apenas uma pequena amostra das perguntas recentes Lulu passou junto a nós (alguns foram editados para a ortografia ou clareza):

1. Quantos caras você já dormiu?

2. Para as mulheres, como o abs ou braços mais?

3. Qual a frequência com que as meninas se masturbam?

4. É que as meninas encontrá-lo atraente, se um cara diz ter um monte de opções?

5. Posso prosseguir uma menina que está cancelado em mim duas vezes?

6. É que as meninas, na verdade, como pau fotos?

7. É bom acordar no meio da noite para uma sessão de sexo?

8. Um anel de casamento em um cara que você pare de flertar?

9. A maioria das doenças sexualmente excitáveis lugar no seu corpo?

10. Por que as mulheres vão ao banheiro juntas? E não faz nada digno de nota tendem a acontecer em aquelas senhoras sala de reuniões?

11. Devo dizer a uma garota que eu sou virgem ou só asa-lo?

12. É que as meninas honestamente, como os caras legais?

13. Como é que um cara educadamente pedir um boquete?

Então, eles não são exatamente os mais perspicazes perguntas, mas, definitivamente, dá-lhe um vislumbre de que os homens são, na verdade, querendo saber sobre as mulheres. Para mais intel da mente masculina, confira e que os homens são realmente pensando durante o sexo.

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13 Grande Beleza Conjuntos De Presente À Venda Por Menos De Us $25

Escolher a maquiagem perfeita e cuidados de pele para si mesmo já é difícil. Assim, a beleza de compras para outras pessoas parece quase impossível.

Beleza presentes esvaziar sua carteira em um flash. Algumas pequenas paletas e um casal de batons mais tarde, você não vai saber onde o dinheiro foi. E, a menos que você tenha ido à loja com eles, ou saber exatamente os itens que eles querem, a beleza presentes que você escolher pode até não parecer grande sobre as pessoas que você está dando a eles. Não é divertido.

Que é onde a beleza conjuntos de presente de entrar. Eles são feitos a partir de curadoria seleções de produtos populares, e geralmente custam menos do que se você comprar os produtos separadamente. Além disso, com um grande varejista como Macy reduzindo preços em beleza conjuntos de presente durante sua Família e Amigos venda, você pode prender bonito exemplo caixas de hotéis baratos o suficiente para dar como meia stuffers ou segredo de presentes do papai noel.

Aqui estão alguns conjuntos de menos de us $25 para fazer compras de natal para a beleza fanáticos de uma brisa:

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15 Maneiras De Cabeleireiros Gerir Os Seus Próprios Dias De Cabelo Ruim

Este artigo foi escrito por Aviva Patz e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Mesmo profissionais cabeleireiros têm cabelo ruim dias. Mas, em vez de lançar um chapéu e culpar o tempo, eles usam a sua formação e conhecimento para definir coisas reto (ou ondulado ou cacheado). “Cabelo alterações, por vezes ao longo de nossas vidas por causa das estações do ano, hormônios, medicamentos, e até mesmo alterações na água”, diz Lorean Cairns, co-fundador e diretor criativo da Fox & Jane Salões de beleza em Nova York. “O cabelo faz evoluir, por isso é importante evoluir com ele.” Se o seu cabelo não está funcionando corretamente, ela diz, talvez seja a hora de mudar a sua rotina. Veja como os profissionais fazem isso. (Olhando para o anti-envelhecimento conselhos que funciona? A prevenção tem smart respostas—ganhe 2 brindes quando você se inscrever hoje.)

1. Eles fazem o cabelo desintoxica.
“Eu gosto de lavar o cabelo diariamente, então, se ele começa a sentir a seco, vou mudar meu xampu regulares para dpHUE Vinagre de Cidra da Maçã o Cabelo Enxaguar. Ele remove suavemente o acúmulo do produto sem tirando os óleos naturais que dar o meu cabelo brilhar.” —Justin Anderson, celebridades cabelo colorista para dpHUE

2. Eles se adaptam a diferentes climas.
“Recentemente, fiz uma viagem para o Havaí, onde eu sabia que o meu fortemente realçado cabelo iria ficar muito frizzier da umidade e mais seco a partir da combinação de sol e sal. Enquanto estava lá, eu usei um shampoo, condicionador e tratamento para o sol e o cabelo de cor da Strivectin Cor do CABELO linha de Cuidados, que ajudou a manter minha cor rica e brilhante ao mesmo tempo mantendo a textura suave.” —Ashley Streicher, consultivo estilista de cabelo para CABELO StriVectin

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3. O shampoo duas vezes.
“Se eu passei alguns dias sem lavar meu cabelo e meu couro cabeludo é oleoso, eu vou usar um shampoo esclarecendo ou shampoo meu cabelo duas vezes—uma para ajudar a dissolver o acúmulo de óleo e, em seguida, novamente para lavar os óleos de distância. Se você não estiver obtendo um bom espuma no cabelo do seu shampoo, é porque há um monte de produto ou acúmulo de óleo, de modo que você precisa shampoo duas vezes.” —Lauren Thompson de Nunzio Saviano Salão de beleza na Cidade de Nova York

4. Ou eles vão ignorar shampoo inteiramente.
“Se você tem cabelo seco, lavagem a cada dia vai tira-lo de seus óleos naturais e apenas torná-lo mais seco. Eu alternativa lavagens com shampoo lava apenas usando o condicionador. Eu gosto Kiehl de Aminoácidos condicionador porque é suave e não pesar o cabelo para baixo; eu aplicá-lo exatamente como shampoo e esfrega a distância.” —Ashley Ferrett, colorista no Serge Normant Salão de John Frieda

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5. Eles sabem como combater o frizz.
“Se o meu cabelo é crespo, eu evitar espumas e mousses, porque eles tendem a ter um maior teor de álcool, o que é desidratação. E a desidratação do cabelo é igual cabelos crespos. Eu também juro por uma nova secar o produto chamado Desviar pela AG de CABELO. Eu pulverizá-lo sobre os cabelos úmidos e ajuda a alisar, e faz com que as explosões últimos dias a mais. Para a dramática defrizzing, um tratamento de Queratina no início do verão, pode chegar-me durante a estação húmida.” —Lorean Cairns

6. Eles chegam à raiz do problema.
“Quando tenho uma coceira no couro cabeludo, que é normalmente causada por pele seca ou incrustações do produto, vou usar um shampoo hidratante e condicionador. O meu favorito é Unir a 7Seconds linha, ou eu vou infundir o meu shampoo e condicionador com óleo da árvore do chá, que é um desinfetante natural que combate bactérias—e a caspa é uma forma de bactérias. Eu deixe o condicionador de sentar-se no meu couro cabeludo por 15 a 20 minutos e me dar uma massagem do couro cabeludo para estimular o fluxo de sangue. Se eu acho que a coceira no couro cabeludo é causada pelo acúmulo de produto, primeiramente, vou usar um shampoo esclarecendo como Unir o Weekender.” —Savannah Fincher, corporativa diretor de estilo para Blo Blow Dry Bar

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7. Eles alternar a seqüência de eventos.
“Se o meu cabelo começa a olhar seco e sobre-processado, eu gostaria de condição antes de eu shampoo. O condicionador sela as cutículas e protege muito bem ou danificado vertentes de agentes de limpeza no shampoo, que pode ser de secagem. Assim o cabelo ainda fica limpa, não apenas despojado. Este truque é incrível, porque ele não leva nenhum tempo extra, e torna os cabelos danificados de forma muito mais saudável. Eu vou usar a linha kérastase Bain Therapiste shampoo, o que é muito cremoso e bálsamo-como, então, é hidratante. Uma vez que o meu cabelo é mais saudável, eu vou ‘pós-graduação’ para Résistance Force Architecte, que é para apenas danos ligeiros.” —Matt Fugate, Kérastase Paris consultoria hairstylist

8. Eles reabilitação de seus destaques.
“Se o meu destaques começar a olhar maçante ou brassy, eu uso dpHUE Legal Blonde Shampoo uma vez por semana. O violeta profundo pigmentadas shampoo imediatamente cortes qualquer bronze na minha cor e ajuda a brilhante peças ficar brilhante, sem secar meu cabelo.” —Justin Anderson

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9. Eles resolvem dividir termina.
“Normalmente, quando eu começar a ver pontas duplas, é hora de um corte de cabelo. Enquanto isso, eu vou usar uma linha de produtos como a linha kérastase Therapiste, que é feito para reparar pontas duplas. É especialmente bom para quando eu estou fazendo um monte de calor de estilo.” —Lauren Thompson

10. Eles traem seus regulares shampoo e condicionador.
“Quando o meu cabelo está a passar por uma fase oleosa, eu vou mudar o meu shampoo e condicionador para algo mais leve, como um volume shampoo e condicionador; eu gosto da StriVectin CABELO Max Volume da série. Ela ainda mantém o cabelo saudável e brilhante, mas é leve o suficiente para não pesar para baixo.” —Ashley Streicher

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11. Eles passam dias entre as lavagens.
“No meu segundo e terceiro dia sem shampoo, eu vou adicionar os cachos e shampoo a seco; gosto de Drybar de Desintoxicação. Isso ajuda o meu olhar se manter fresco e me mantém de lavagem quando eu realmente não precisa.” —Lorean Cairns

12. Eles evitam cor de strippers.
“Para fazer a minha cor durar mais tempo e evitar as frequentes touch-ups, eu enxágüe com água fria no chuveiro e ignorar o calor ferramentas de estilo. Também, o sol quente do verão tende a secar meu cabelo e desbotamento da cor, assim que eu tente evitar sol direto, ou eu usar um chapéu.” —Sunnie Ribeiro Jones, Cabeça E Ombros estilista de celebridades

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13. Eles camuflagem raízes escuras.
“Ser excessivamente destacado loira, tentando crescer o meu cabelo é muito bonito, a pior coisa que nunca. Para lidar, eu spray Batiste Luz & Blonde Shampoo a Seco em minhas raízes e escova-lo através de. Este absorve qualquer suor e o óleo que faz com que o cabelo oleoso, e o pó colorido combina minhas raízes e destaques.” —Ashley Ferrett

14. Eles usam produtos de uso doméstico.
“Em seco, neve climas, meu cabelo pode tornar-se staticky. Um pequeno truque que eu uso é manter um secador de folha (Salto) na mão e levemente pastar contra o staticky os cabelos para mantê-los afastados.” —Ashley Streicher

15. Eles misturam as coisas apenas para misturar as coisas.
“Descobri que o couro cabeludo e o cabelo pode tornar-se resistente a produtos que são usados mais e mais. Além do mais, se você usar apenas um tipo de produto, ela pode resolver um problema específico, mas, na verdade, causar outro. É por isso que uma das melhores coisas que pode fazer é variar produtos. Então, se eu estou usando um couro cabeludo seco, shampoo, vou alternar com um shampoo hidratante. Minha regra geral: ficar com uma marca que funciona melhor para o seu cabelo e variar seus produtos. A criação de um coquetel de produtos também pode tirar você de um estilo de rotina.” —Savannah Fincher

15 Maneiras para Branquear os Dentes

Se você já brincou com a idéia de clareamento de seus dentes, mas não, na verdade, realiza o ato, considere isto: “Desde que os dentes naturalmente amarelo como nós idade, clareando-lhes irá automaticamente fazer você parecer mais jovem”, diz Kim Danos, D. D. S., pratica o dentista e um porta-voz da American Dental Association. O que é mais, de 2008, da Universidade de Columbia, o estudo descobriu que mulheres com mais saudável-olhando dentes ganhar mais do que aqueles com menos espumante sorri. Você precisa de mais razões para ter dentes mais brancos?

Como branqueadores de trabalho
Todos os métodos de branqueamento uso de peróxido–se em gel, tira, ou na forma líquida–para dissolver manchas de superfície para clarear os dentes, explica Debra Glassman, D. D. S., um dentista cosméticos na Cidade de Nova York. Dentes superfícies são feitos de milhares de minúsculos túbulos dentinários–oco estruturas empilhadas horizontalmente, como thin canudos. Eles são extremamente porosas e absorver pigmentos de alimentos e bebidas. (Tudo o que pode manchar uma T-shirt branca pode descolorir os dentes, diz Glassman.) Peróxido de bolhas em túbulos e clareia os pigmentos.
Antes de bleach
Um primeiro temporizador deve sempre consultar o seu dentista antes de tentar qualquer branqueador de dentes, até mesmo um over-the-counter produtos, porque nem todos os dentes reagir a um branqueamento da mesma forma. Alguns tipos de trabalho odontológico (como bonés, coroas e facetas) não levar para relâmpago, porque peróxido não pode penetrar. Manchas causadas por antibióticos, como a tetraciclina, são também difíceis, pois eles podem ocorrer nas camadas no interior do dente, que branqueadores não pode alcançar. Seu dentista será capaz de aconselhá-lo sobre o melhor método para você.

WH Testes:-Clareamento caseiro apresentação de Slides

Se você vai a um pro
O clareamento agentes dentistas usam são até três vezes mais poderoso do que em versões home, então, você vai ver os resultados mais rápido do que se você ir sozinho. Se você está procurando uma forma dramática, solução rápida, considere o poder de clareamento: Primeiro, um protetor de borracha de proteção ou barreira de gel é colocado sobre sua gengiva para ajudar a evitar a possível sensibilidade de peróxido. Em seguida, os dentes são revestidos com um agente de branqueamento e uma luz é destinado a eles para ativar os ingredientes. O procedimento leva cerca de uma hora, e custa us $500 a us $700.

Um mais barato (mas mais lento) opção: Seu dentista pode custom-fit com plástico dental bandejas, uma espécie de retentores, o que você preencher com um gel de peróxido e de desgaste em casa. Você pode ver mais brilhante dos dentes dentro de alguns dias, embora algumas pessoas precisam de até quatro semanas para ver os resultados. Ah sim, e vai custar us $250 para us $400.

Não-tech truques
Se você preferir passar o peróxido, confira essas outras opções para clarear o seu sorriso

Trazer o bicarbonato de sódio
O frigorífico desodorante também remove descoloração nos dentes. As partículas abrasivas polir a superfície, enquanto que uma reação química entre o bicarbonato de sódio e água clareia manchas, diz Jonathan B. Levine, um dentista cosméticos na Cidade de Nova York. (Aviso: Você pode danificar o esmalte com a lavagem, então não faça isso mais de uma vez por semana.) Apenas molhe sua escova de dentes na soda, ou simplesmente mudar para uma pasta de dente que contém bicarbonato de sódio.

Sentir a crise
“Os alimentos que são ricos em celulose–um forte starchlike composto encontrado no aipo, cenouras e maçãs–agem como abrasivos naturais, escovar os dentes e remover manchas superficiais, naturalmente,” diz Jeff Golub-Evans, D. D. S., um dentista cosméticos na Cidade de Nova York. E os verdes, tais como espinafre, brócolis e alface americana contêm compostos minerais que formam um filme sobre os dentes, de modo que os pigmentos de outros alimentos pode não mancha.

Ser um pouco sombrio,
Quer fazer o seu olhar os dentes moda e branco–sem o trabalho? “Ficar com azul-com base vermelha e cor-de-rosa batons ou roupas em cores escuras”, diz Pia Lieb, D. D. S., um dentista cosméticos na Cidade de Nova York. As cores quentes (amarelo, laranja, marrom, tons quentes de vermelho) usado perto de sua boca só vai trazer o amarelo de seus dentes.

Lip Gloss para Branquear os Dentes apresentação de Slides

Desliga o som
Compartilhe seus dentes em clareamento experiências em womenshealthmag.com/soundoff.

13 Exemplos de Cirurgia Plástica Errado (NSFW)

Tem havido muitos casos de cirurgia plástica errado fazer manchetes recentemente. Na verdade, você pode ter ouvido o incrivelmente triste notícia sobre a 34-year-old mulher que morreu na última semana após supostamente receber bunda injeções de silicone líquido em um porão, em Queens, Nova York.

Esperamos que esteja bem claro no fato de que você não deve nunca, jamais, sob quaisquer circunstâncias, colocar a si mesmo e a sua saúde em que tipo de situação. O que disse, se você estiver considerando a cirurgia plástica, seja para a saúde e motivos estéticos, não é apenas esboçado porões que você precisa para ser cauteloso.

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Primeiro, certifique-se de que o seu cirurgião plástico é certificada—e isto é importante—pelo Conselho Americano de Cirurgia Plástica. “Nós ouvimos de ob-gyn médicos a fazer abdominoplastia ou implantes de mama; já ouvimos falar de ER médicos fazendo lipoaspirações”, diz Raffi Hovsepian, M. D., um professor clínico assistente da divisão de cirurgia plástica e reconstrutiva da Universidade da Califórnia-Irvine, da Escola de Medicina e co-diretor do Newport Beach Cirurgia Estética Colegas e Residente do Programa de Treinamento na Estética & Cirurgia Plástica do Instituto. “Sim, eles são médicos, mas eles não tiveram a longo prazo, a formação como cirurgião plástico específico para as necessidades ou as técnicas ou procedimentos.”

Você também vai querer encontrar um médico especializado na área da cirurgia plástica que você deseja, que pode mostrar o antes-e-depois das fotos que se parecem com você, e que tem opiniões positivas sobre o Yelp e RealSelf, diz Lisa Cassileth, M. D., clínica, chefe da divisão de cirurgia plástica do Centro Médico Cedars-Sinai e um professor clínico assistente da UCLA.

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Quando você vai para o seu compromisso, certifique-se de que você está incrivelmente clara com o cirurgião sobre o que você quer e o que ele ou ela é sparklingly claro com você sobre o que vai para baixo durante a cirurgia. O médico não deve ser determinar tudo o que é direito para você, diz Cassileth, e “quando você encontrar essa pessoa, você não deve prosseguir, a menos que você se sentir confortável com eles.”

Quer mais uma prova de que os riscos que você pode correr se você não vá para um certificado cirurgião plástico ou não for cuidadoso sobre o que você pede? Confira essas 13 exemplos de cirurgia plástica de errado aconteceu:

1. Farrah Abraão da MTV Teen Mom, que recebeu errada lábio injeções de janeiro passado:

2. Esta mulher, que poderia, literalmente, virar-lhe fracassada bunda implantes redor, enquanto eles estavam dentro dela:

3. Este homem, que foi deixado sem um nariz após horrível cirurgia plástica:

4. Esta mulher, que recebeu uma terrível abdominoplastia durante o qual um bloco de gelo servido como ela anestésico e deixou seu púbis pele muito alto:

5. Esta mulher, que tinha uma concreto-como a substância injetada em seu corpo e rosto:

6. Esta mulher, a quem foi dado implantes de mama no seu espólio:

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E todos esses hmm-algo-parece-off implantes de mama (que Cassileth e Hovsepian mais tarde fixo):

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Lisa Cassileth MD/Cassileth Cirurgia Plástica

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Lisa Cassileth MD/Cassileth Cirurgia Plástica

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Raffi Hovsepian / Universidade da Califórnia, Irvine, da Escola de Medicina da

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Raffi Hovsepian / Universidade da Califórnia, Irvine, da Escola de Medicina da

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Raffi Hovsepian / Universidade da Califórnia, Irvine, da Escola de Medicina da

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Raffi Hovsepian / Universidade da Califórnia, Irvine, da Escola de Medicina da

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Raffi Hovsepian / Universidade da Califórnia, Irvine, da Escola de Medicina da

14 De Fácil Verão O Pequeno-Almoço Ideias

Quando é de 90 graus (com 85% de umidade), literalmente, a última coisa que você quer fazer é cozinhar. Dunkin’ Donuts > fogão quente, a cada maldito dia.

Mas saudável de verão, os pequenos-almoços são realmente muito fácil de DIY, não importa o quão suado e pegajosa que você está sentindo. (E FWIW, eles são provavelmente mais barato do que bater DD todos os dias, também.)

Sentimento cético? Seis nutricionistas compartilhar os pequenos-almoços eles juram para alimentar através de dias quentes de verão:

1Almond manteiga pernoite aveiaGetty Images

“Adoro aveia, pois é rica em fibras (cerca de cinco gramas em um copo meio seco) que não me deixa cheio até a hora do almoço. A aveia é também uma grande fonte de vitaminas do complexo B, para manter-me revigorado e alerta.

“Desde que uma tigela de mingau de aveia é muito quente para o verão, eu vou fazer durante a noite aveia em vez disso. Antes de dormir, eu combinar uma meia xícara de flocos de aveia, uma xícara de amêndoa sem adição de açúcar com leite, uma colher de sopa de manteiga de amêndoa, e uma colher de sopa de sementes de chia em um frasco de vidro. Eu armazená-lo na geladeira, e na parte da manhã, eu misturo em um quarto de xícara de blueberries frescas para uma nova e nutrição-pequeno-almoço embalado.” Brigitte Zeitlin, R. D.

2Icelandic iogurte pão com framboesasGetty Images

“Eu amo café da manhã torradas, e este é um verão go-to para mim, porque ela é tão rápida, fácil e refrescante. Eu esfregaço uma fatia de 100% de grãos inteiros brinde com um copo meio de simples Islandês (ou grego) de iogurte e cubra-o com um quarto de xícara de framboesas frescas. A 14 gramas de proteína do iogurte combinado com quatro ou mais gramas de fibra de torradas e frutas atinge todos os pontos da direita para me manter satisfeito e focada.” —Brigitte Zeitlin, R. D.

3Cold de cereais medley com frutas e nozes picadasGetty Images

“Em três quartos de xícara porção de cereal, você tem fibra e uma variedade de vitaminas e minerais, como o ferro. Misturar o seu favorito cereal integral com o original Cheerios—uma vez que eles têm apenas um grama de açúcar, barras o teor de açúcar, de outros cereais em metade. Adicione meia xícara de frutas frescas, de modo a obter fibra e outras vitaminas e minerais. Eu adicione duas colheres de chá de nozes para gordura para me ajudar a sentir-se satisfeito. Eu topo com um copo de skim-além de leite, que é carregado com oito gramas de proteína e de um terço das necessidades diárias de cálcio.” —Bonnie Taub-Dix, R. D., criador de BetterThanDieting.com e autor de Lê-Lo Antes de Comê-lo

4 Canela açúcar, torradas com queijo cottage Getty Images

“Para chegar a 12 gramas de proteína de impulso, eu topo uma fatia de torrada de Dave Assassino pão com meia xícara de queijo cottage—fresco e fácil para comer no verão—e polvilhe com um toque de canela açúcar. Juntos faz um combo de crocante, cremoso texturas e delicioso sabor. Se eu tiver tempo, um punhado de morangos fatiados sobre esta mistura refrescante bate o ponto!” —Bonnie Taub-Dix, R. D., criador de BetterThanDieting.com e autor de Lê-Lo Antes de Comê-lo

5Sweet e salgados, pêssego wafflesGetty Images

“Verão, pêssegos! Eu aproveitar a temporada fazendo uma super-rápido de doces e salgados, pêssego waffle. Brinde duas integrais waffles (escolha um com pelo menos três gramas de fibras por porção) e cubra-as com uma colher de sopa de manteiga de amendoim crocante, uma de fatias de pêssego, uma pitada de sal e um fiozinho de mel. Gosto de sobremesa, mas é uma maneira saudável de alimentar a sua manhã de verão.” Caroline Kaufman, R. D.

6Oatmeal com frutas de caroçoGetty Images

“A aveia ainda é boa no verão, especialmente se você heap todas as frutas de verão para ele. Microondas, um meia xícara de flocos de aveia com meia xícara de água e meia xícara de leite (leite ou não lácteos), um oitavo colher de chá de canela, de um oitavo de colher de chá de extrato de baunilha, e duas colheres de sopa de uvas passas por quatro minutos. Quando estiver pronto, adicione uma colher de sopa de manteiga de amêndoa. Em seguida, carregá-lo com um copo de misturas de picadas de frutas da época, como ameixas, damascos, pêssegos e nectarinas e você é bom para ir. Você durma pelo menos oito gramas de fibra, de 13 gramas de proteína, e saudável gorduras monoinsaturadas em um doce, verão tigela.”—Caroline Kaufman, R. D.

7Cool green smoothie de verãoGetty Images

“Jogar uma média cortada em cubos de pepino, meia xícara de melão, uma colher de sopa de hortelã picada, uma colher de chá de óleo de coco, uma colher ou servir de ervilha ou de proteína de cânhamo, de oito a 10 gramas de amêndoa sem adição de açúcar com leite e meia xícara de gelo em um liquidificador e bata até ficar homogêneo. O pepino e o melão fazer este smoothie de hidratação, o que é bom para o aquecimento das temperaturas, enquanto a menta torna refrescante.” Isabel Smith, R. D.

8Paleo vegetal ovo muffinsGetty Images

“Em vez de negreiros sobre um fogão quente, assar um grande lote de mini-ovo muffins que você pode desfrutar de toda a semana. Para 12 muffins, scramble 12 ovos com um quarto de xícara de leite (leite ou não lácteos). Pique meia xícara de cebolinha, uma xícara de espinafre, um quarto de xícara de berinjela, um quarto de xícara de abobrinha, e um quarto de xícara de cogumelos, e adicionar os ovos mexidos. Adicionar um quarto de xícara de picada café da manhã turquia-bacon para mais de proteína. Dividir igualmente em 12 muffin pan copos e asse em forno a 350 F por 20 a 25 minutos, até que o ovo esteja totalmente cozido.

“Armazenar em geladeira e, durante a semana, aqueça no micro-ondas. Uma dose é de dois muffins, mosquiteiros, 12 gramas de proteína. Parte superior com um quarto de abacate para a saúde gorduras monoinsaturadas e um lado de uma xícara de frutas frescas, ou—se você estiver extra-fome—uma fatia de um elevado teor de fibra, 100% de trigo integral torradas.” —Isabel Smith, R. D.

9Avocado banana smoothieGetty Images

“Você começa com uma boa dose de cálcio do que o leite de amêndoa, três gramas de proteína a partir da manteiga de amêndoa, saudável gorduras do abacate, e um pouco de fibra de espinafre para lhe dar energia durante a manhã. Para uma porção, combinar uma xícara de amêndoa sem adição de açúcar com leite, uma xícara de espinafre, uma pequena banana congelada, meio descascadas e sem caroço do abacate, uma colher de sopa de manteiga de amêndoa, e uma colher vegan baunilha proteína em pó. Misture até ficar homogêneo.” —Keri Glassman, R. D.

10Coconut-canela, iogurteGetty Images

“Para super fácil, nutriente-embalados, pequeno-almoço, me viro para misturar meia colher de sopa de coco, a manteiga e metade de uma colher de chá de canela em cerca de cinco onças (único que serve de recipiente) iogurte grego. A combinação de gorduras e 13 gramas de proteína são ótimos para ficar saciado até o almoço, e ainda é a luz perfeita opção para os dias de cão do verão.” —Keri Glassman, R. D.

11Mango lassiGetty Images

“Eles estão maravilhosamente simples. Apenas a mistura de dois copos de iogurte grego, uma de fatias de manga e um pouco de água se necessário. Ele pode precisar de um pouco de mel para a doçura, ou por diversão, alguns decore com flores comestíveis. Aí está.” —Rebecca Subbiah, R. D. N.

12DIY labneh com torradas, Cortesia da Rebecca Subbiah, R. D. N.

“Tudo o que você precisa é de uma xícara de iogurte grego, uma pitada de za’atar, um punhado de hortelã fresco picado e um fio de azeite. Cobrir a tigela com uma toalha de papel ou pano de musselina e adicione uma xícara de iogurte grego, em seguida, deixe na geladeira durante a noite para drenagem. Em seguida, misture com uma pitada de za’tar, um punhado de hortelã fresca, e um fiozinho de azeite e desfrutar. Ele vai manter na geladeira por alguns dias. Eu agora fazer isso uma vez por semana.” —Rebecca Subbiah, R. D. N.

13Fruit, queijo cottage, iogurte grego, e de cereaisGetty Images

“Alguns dos meus favoritos tempo quente pequenos-almoços ir de mão em mão com a temporada. Eu amo um medley de morangos, mirtilos, framboesas e manga coberto com um bocado de queijo cottage, uma colher (ou duas ou três) de iogurte grego, e uma pitada de alta fibra de cereais. Tocar todos os sinos, pois fornece mais crocante, suculenta doçura natural da fruta, e uma proteína soco do queijo cottage e iogurte.” —Bonnie Taub-Dix, R. D. N.

14 manteiga de Amêndoa smoothieGetty Images

“Se eu estou com pouco tempo e com sede depois de um treino, eu encher a tigela de um liquidificador com gelado de banana e frutas, uma colher de sopa de manteiga de amêndoa e Amêndoa Brisa de leite. A fruta congelada fornece apenas o frio que o meu smoothie precisa me ajudar a me sentir revigorado e a manteiga de amêndoa e leite de amêndoa fornecer um sabor de noz, junto com o cálcio, vitamina D, vitamina E, e a hidratação que eu preciso antes de ir para o sol quente.”—Bonnie Taub-Dix, R. D. N.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.Marissa MillerAfter de receber seu B. A.

13 Opções De Alimentos Saudáveis No Aldi, De Acordo Com Nutricionistas

Não há nada melhor do que uma loja de supermercado, com tantas opções você não se importaria de ficar lá por uma semana direto. (Só eu?)

Mas sim, é muito bonito o que é como no Aldi. Assim como Trader Joe, Aldi até tem a sua própria linha de produtos de marcas exclusivas, muitas das quais são realmente super saudável.

Mas o que você ganha quando cada Aldi corredor é de um quilômetro de comprimento? Deixe que este nutricionista-aprovado lista de supermercado guia o caminho.

Aldi

Respeitosos Com Baixo Teor De Gordura Kefir

Amy Shapiro, R. D., fundador da Real Nutrition, opta por kefir porque é 99% de lactose e contém o intestino saudável de bactérias que você precisa para combater a doença e ficar regular. Ela come em smoothies, sozinho, ou em cima de granola e aveia.

Por 1 chávena porção: 140 cal, 2 g de gordura (1,5 g sat), 20 g de carboidratos, 20 g de açúcar, 125 mg de sódio, 0 g de fibra, 11 g de proteína.

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Nunca! Grãos Com Crosta De Tempura De Frango

Shapiro dica prática: “Se você fizer isso sem glúten-produto em vez de fritar, você tem um alto teor de proteína e crocante de refeição vazio de hormônios e conservantes”, diz ela.

Por 1 fatia porção: 60 cal, 0 g de gordura (0 g sat), carboidratos 11 g, 1 g de açúcar, a 140 mg de sódio, 2 g de fibra, 3 g de proteína.

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Temporada Escolha do Vapor Tricolor Arroz com Couve ou Quinoa

Um pote de prato, FTW. Shapiro diz que isso faz uma sólida do lado do prato emparelhado com a proteína magra de sua escolha e vegetais. Ou usá-lo como um principal e cubra-o com alguns extras verdes e alguns de abacate para um superalimento cheio de refeição. “É livre de glúten e repleta de base de plantas, nutrição,” ela diz.

Por 1 saqueta porção: 70 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 16 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 5 mg de sódio, 1 g de fibra, 0 g de proteína.

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SimplyNature Bater Seus Rebentos Fora Brotou 7 Grãos De Sódio De Baixa Pão

O que Shapiro ama sobre isso, esse pão é que ele é 100% de grãos inteiros e não-TRANSGÊNICOS. Ela recomenda grãos germinados para seus clientes porque “eles são mais fáceis de digerir e nosso corpo consegue absorver os nutrientes da-los de forma mais eficiente, causando menos desconforto ou problemas de estômago”, diz ela. Brinde uma fatia e cubra-o com manteiga de castanha ou de abacate.

Por 1 fatia porção: 60 cal, 0 g de gordura (0 g sat), carboidratos 11 g, 1 g de açúcar, a 140 mg de sódio, 2 g de fibra, 3 g de proteína.

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SimplyNature Maçã Banana Fruta Squeezies

Estes limpo, viagens-friendly lanches são uma maneira fácil para esgueirar-se uma porção de frutas em crianças com dietas , Shapiro diz—mas eles sabem muito bem, mesmo se você é um crescer o cu de mulher.

Por 1 saqueta porção: 70 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 16 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 5 mg de sódio, 1 g de fibra, 0 g de proteína.

Aldi

Almoço Companheiro Nunca! Rotisserie Da Turquia Mama

Rica em proteínas e baixa em calorias, Shapiro diz que esta uma ótima carne deli opção uma vez que é livre de nitratos, hormônios e conservantes. Enrolá-lo com legumes para um lanche saudável ou adicioná-lo para sanduíches para o almoço.

Por 2 ml dose: 50 cal, 0,5 g de gordura (0 g sat), 2 g de carboidratos, 1 g de açúcar, a 450 mg de sódio, 0 g de fibra, 10 g de proteína.

Aldi

SimplyNature 100% Orgânico Alimentados Com Capim 85/15 Carne

“Sempre que eu recomendo carne, eu sempre estado que, se possível, deve ser grass-fed e orgânico”, Shapiro diz. Livre de hormônios e antibióticos, este produto é rico em proteínas, ferro, zinco e ômega-3 os ácidos gordos, que são o coração e o cérebro de proteção, ela acrescenta.

Por 4-oz porção: 240 cal, 18 g de gordura (8 g sat), 0 g carboidrato, 0 g de açúcar, 65 mg de sódio, 0 g de fibra, 22 g de proteína.

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Instale e Active 100 Calorias Snack Pack de Amêndoa e Noz Mix

Meio-dia cabide é tão real. Shapiro diz que, enquanto as porcas são de calorias densa, eles são fácil e limpo, pegue-e-jogue de lanche cheio de gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e fibras. “Essas 100 calorias packs ajudam a satisfazer os desejos sem ir ao mar”, diz ela. “Eu estou sempre a dizer aos meus clientes para viajar com lanches ou para ter lanches nas suas gavetas, malas ou maletas.”

Por pacote: 100 cal, 9 g de gordura (0,5 g sat), 3 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 0 mg de sódio, 2 g de fibra, 3 g de proteína.

Aldi

SimplyNature Cremosa Manteiga De Amêndoa

Por causa de sua fibra e vitamina E conteúdo, Amy Goodson, R. D., diz amêndoa e amendoim manteigas é o seu go-to para rápida de proteína e gordura saudável no café da manhã. Misture-os em farinha de aveia ou espalhado em torradas.

2-colheres de sopa de porção: 190 cal, 17 g de gordura (1 g sat), 7 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 0 mg de sódio, 3 g de fibra, 6 g de proteína.

Aldi

Especialmente Selecionados Marrom Arroz Basmati

Goodson canta este produto louvores por sua alta fibra e vitamina B conteúdo. Emparelhá-lo com uma proteína magra e vegetais no jantar, ou misturá-lo com feijão para um prato vegetariano.

Por ¼ de xícara de seca porção: 170 cal, 1 g de gordura (0 g sat), 33 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 0 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína.

Aldi

EarthGrown Couve Hambúrguer Vegetariano

Com até 11 de legumes por patty, Goodson diz que esta é uma ótima maneira de salto sobre a alimentação baseada em vegetais estilo de vida. Baixa em calorias, sem carne, e certificado de vegan, sanduíche entre um cereais integrais, pão com abacate ou colocá-lo em cima de uma salada com vegetais, nozes e frutas secas.

Por 1-patty porção: 120 cal, 6 g de gordura (0,5 g sat), 14 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 210 mg de sódio, 1 g de fibra, 2 g de proteína.

Aldi

Instale E Active Multi-Grãos Com Linho, Pão Sírio

Graças à sua ajuda, saudáveis para o coração de linho, Margie Saidel, R. D., vice-presidente de nutrição e sustentabilidade em Chartwells K12, diz que esta fonte de proteína vegetal irá manter a sua fome na baía. Cubra-o com o lean turquia, alface e tomate, ou hummus e legumes assados para uma deliciosa e nutritiva refeição ou lanche.

Por pão sírio: 120 cal, 2,5 g de gordura (0 g sat), de 23 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 210 mg de sódio, 8 g de fibra, 8 g de proteína.

Aldi

Stonemill Sal-Livre Sabor Original Mistura De Tempero

Aspersão este sal-livre tempero em um filé de salmão ou refogado de peito de frango socos até o sabor sem embalagem em calorias desnecessárias, Saidel, diz.

Nota do ALDI: Sem informações nutricionais disponíveis. Os ingredientes incluem: Cebola, especiarias (incluindo a pimenta-do-reino, semente de aipo, manjerona, manjericão, mostarda, pimenta-de-caiena e a salsa), o alho, a cenoura, o ácido cítrico e o óleo de limão.

Marissa MillerAfter de receber seu B. A.

14 Lutas Apenas As Morenas Podem Realmente Entender

Sendo uma morena pode ser realmente uma coisa incrível. Você não tem de se preocupar sobre a obtenção de destaques, seus cílios sempre são evidentes e, ao que parece, os homens podem, na verdade, preferem morenas (holanda!). Mas apesar de todas as vantagens de ser uma morena de beleza, existem MUITAS desvantagens.

Aqui estão as escuras (LOL) realidades que só morenas saber:

1. Existe e sempre vai ser visível uma trilha de cabelo na sua esteira. Esqueça de limpar o chão da casa de banho. Ele vai ser apenas cobertas de pêlos dois minutos mais tarde. Com certeza, loiras barracão, mas seus bloqueios destacam-se contra o que o branco telha———-.

2. Seu corpo cabelo é escuro AF. Independentemente da quantidade de pêlos no corpo que você tem, cada pouco vai aparecer. Isso faz verão, o inferno na terra, porque você tem para fazer a barba quase todos os dias.

3. Dias de sol, luz de sua cabeça em fogo.O dark bloqueios de atrair o sol como o T-Swift atrai bad boys. Não só isso deixá-lo quente e incomodado (literalmente), ele provavelmente também vai dar sua parte de uma queimadura de sol.

4. E se o seu couro cabeludo está queimada pelo sol, ele vai descascar e todo mundo vai ver. Mesma coisa vale para se você tem caspa.

5. Falando de coisas que todo mundo pode ver: Olá, o shampoo a seco. As coisas dry shampoo vai fazer você olhar como: Cruella de Vil, Maria Antonieta, sua avó. As coisas dry shampoo não vai fazer você olhar como: alguém com a limpeza, a normal, a cor do cabelo.

6. O cinza/branco cabelos estão no rosto de todos. Não são apenas esses bad boys chocante contra o seu chocolate fios, eles são muitas vezes uma textura diferente, então eles literalmente o pau para fora.

7. Mas ninguém vai ver suas tranças. Se esqueça de que o cabelo extravagantes Pinterest conselho você foi a cultivar. Ninguém será capaz de ver seu Insta-digno tranças em fotos, não importa quantos filtros para você aplicar.

8. Colorindo seu cabelo casualmente não é uma coisa. Enquanto todos os seus amigos estão a experimentar a diversão de cores pastel, você está querendo saber se alguém vai notar uma ligeira tonalidade roxa que você tem que você pode meio que vê…no sol.

9. Se você tingir seu cabelo, ele provavelmente irá arruinar você. Fazendo o cabelo escuro mais leve requer um grande passo: bleach. E a menos que você tenha o cabelo equipe de uma Kardashian, que shizz vai arrancar os cabelos. Além disso, dizer RIP para a sua conta bancária porque várias sessões e follow-ups não são baratos.

10. E as RAÍZES. Se você escolher a cor, as raízes vêm em mais escuro do que o Meu Blue Valentine. E se você está tentando crescer? Ainda mais terrivelmente doloroso. A menos que você está para o que olhar.

11. As pessoas com cabelo claro sempre tento dizer que seu cabelo é preto. NÃO. Ele é castanho escuro.

12. Você vai sentir a pressão de ser de bronze. No TBH, loiras e ruivas podem rock pele pálida longo de todo o ano e aparência impecável. Infelizmente, para muitas morenas, mais contraste que existe entre o seu cabelo escuro e pele clara, mais Crepúsculo-y a situação se torna.

13. Algumas pessoas acham que você é chata. Estas são as mesmas pessoas que assumem que todo mundo que usa óculos é inteligente. News flash: Pessoas com óculos pode ser ditzy e morenas podem ser divertidas e picantes.

14. Ele pode se sentir como se você misturar um pouco demais. Morenas fazem até 97% da população mundial, de acordo com um paper da Universidade da Pensilvânia. Então, vamos enfrentá-lo—nossa cor de cabelo não é exatamente “original.” Mas pense da seguinte maneira: Talvez isso é o que a ajudou a desenvolver a sua personalidade cintilante.

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