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6 dicas sobre como manter uma boa saúde Sushmita Sengupta |

6 dicas sobre como manter uma boa saúde Sushmita Sengupta

Todo mundo quer ser saudável, mas poucos fazem o esforço Tendência está mudando com consciência para um estilo de vida saudável e apto Manter boa saúde é a combinação de muitos fatores
Todo mundo quer ser saudável, mas muito poucos se esforçam para ir além e adotar hábitos saudáveis ​​no dia-a-dia. No entanto, com mais consciência para um estilo de vida saudável e apto, as pessoas estão cada vez mais trabalhando para isso. A chave para manter a boa saúde é a combinação de muitos fatores, como exercícios regulares, boa alimentação, controle do estresse, equilíbrio entre vida pessoal e profissional, relacionamentos saudáveis, alta auto-estima e muito mais. Nada pode ser substituído por outro. Se você estiver procurando por algumas diretrizes básicas sobre como manter uma boa saúde, siga este caminho.

1. Fique Hidratado

Como manter uma boa saúde? É tão simples quanto beber muita água e líquidos para manter-se hidratado em todos os momentos. Beber água regularmente ao longo do dia é essencial porque continuamos perdendo água do nosso corpo na forma de urina e suor. A água realiza várias funções importantes, como lavar as bactérias da bexiga, ajudar na digestão, transportar nutrientes e oxigênio para as células, prevenir a constipação e manter o equilíbrio de eletrólitos (sódio). O nutricionista Dr. Anju Sood, de Bangalore, diz: “Eu recomendo que uma pessoa consuma pelo menos 2 litros e meio de água por dia. Para repor a perda de água, isso é essencial. A ingestão de água precisa aumentar se o padrão de atividade da pessoa é muito alto, como aqueles para os atletas ou aqueles que praticam exercícios regularmente, já que tendem a perder uma quantidade maior de água ”.

(Leia também: Dia Mundial da Água: 6 dicas inteligentes para reduzir o desperdício de água em casa )
água potável não faz você gordo
Beber água e manter-se hidratado é essencial para manter uma boa saúde
2. comer muitas frutas e legumes
O corpo precisa de um fluxo constante de vitaminas e minerais. Uma dieta rica em frutas e vegetais garante que o corpo receba todos os nutrientes necessários. Todas as frutas e legumes desempenham o seu papel no fornecimento de várias vitaminas e minerais. Inclua muitos vegetais e frutas coloridas e brilhantes como laranjas, tomates vermelhos, frutas roxas e folhas verdes, pois todos são ricos em antioxidantes que combatem os radicais livres causadores de doenças. Você pode preparar algumas saladas interessantes, ou até mesmo fazer um delicioso chaat de frutas ou misturá-las em smoothies grossos.
frutas saudáveis
O corpo precisa de um fluxo constante de vitaminas através de frutas e vegetais para manter uma boa saúde 3. Não pule suas refeições

Sempre refeição desempenha o seu papel. Assim, pular uma das três principais refeições do dia pode ter um impacto negativo. Seu cérebro e corpo precisam de combustível para funcionar. Seu cérebro precisa de um suprimento de glicose e a falta dele pode deixá-lo letárgico. Saltar refeições pode diminuir o metabolismo, o que pode levar ao ganho de peso ou dificultar a perda de peso. Quando você pula refeições, seu corpo muda para o “modo de sobrevivência”, o que significa simplesmente que deseja mais comida do que o habitual, e isso acaba resultando em compulsão alimentar.
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Não perca a sua refeição, cada refeição desempenha um papel na manutenção da boa saúde. 4. Evite alimentos gordurosos e processados

Quanto mais fresco melhor. Fast food e alimentos processados ​​ou embalados muitas vezes vêm com um número de conservantes e aditivos para aumentar a vida útil. Além disso, eles podem esconder altos níveis de açúcar e sódio que podem aumentar o risco de doenças do estilo de vida, como diabetes, pressão arterial, obesidade e muito mais. Os alimentos processados ​​também têm qualidade “recompensadora”, o que significa que, por seu sabor salgado, doce ou picante, o cérebro começa a considerá-los alimentos de “recompensa” e isso leva a desejos desnecessários.
comida não saudável
Fast food e alimentos processados ​​ou embalados muitas vezes vêm com um número de conservantes e aditivos
5.incluir mais carnes magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura e grãos integrais à sua dieta

A chave para manter uma boa saúde é ter uma dieta equilibrada. Com frutas e legumes você precisa de uma boa mistura de leite, laticínios, carne, lentilhas e legumes. Escolha leite com baixo teor de gordura, iogurte, queijo, carne magra, peixe (reduzir a leitura de carne), arroz integral, painço e aveia para obter resultados mais saudáveis. Quando se trata de grãos, grãos integrais são melhores. Farinha refinada e grãos como maida e arroz branco com baixo teor de nutrientes. Os grãos integrais são carregados com fibras e nutrientes que mantêm você satisfeito e saciado ”, compartilha a nutricionista e especialista em macrobiótica Shilpa Arora. Ela também acrescenta: “O tipo de carboidrato que você come é importante. A maioria dos nossos carboidratos deve ser de baixo índice glicêmico, o que significa que eles não devem causar picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue e fornecer liberação lenta de energia. ”Grãos integrais, dals, rajma e legumes – todos eles são excelentes fontes de Carboidratos GI.
carne
A chave para manter uma boa saúde é ter uma dieta equilibrada, que inclui proteínas essenciais, carboidratos e gorduras

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6.Load Up em boas gorduras

COMENTÁRIOS AS gorduras há muito são consideradas vilões, mas nem todas as gorduras são ruins. As gorduras são necessárias, especialmente para equilibrar os hormônios, manter a pele e o cabelo saudáveis ​​e manter seus processos digestivos. Eliminar um grupo de alimentos nunca é sustentável. As gorduras insaturadas são mais saudáveis ​​do que as gorduras saturadas e trans. Dr. Anju Sood sugere. “Cerca de 15 a 20% da sua ingestão de calorias tem que ser gorda, dos quais 50% devem ser de origem visível (ghee, manteiga e óleo) e o restante de origens invisíveis que já estão presentes nos alimentos que você come. Abacate e nozes são boas fontes de gordura junto com óleos de cozinha, como azeite de oliva e óleo de mostarda. ”

As 8 regras de ouro para levar um estilo de vida saudável

As 8 regras de ouro para levar um estilo de vida saudável

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Em Espanha, as doenças cardiovasculares são a primeira causa de mortalidade e a prevenção está nas nossas mãos
As 8 regras de ouro para levar um estilo de vida saudável
Uma dieta equilibrada, atividade física, sono suficiente horas por dia e manter um baixo nível de estresse são hábitos saudáveis ​​essenciais para prevenir doenças cardíacas
ALEJANDRA MUÑOZ
11-27-2018 00:05
Atualizado em
27/11/2018 14:27
O coração é um músculo que bate mais de 100.000 vezes por dia. E isso vai até 42 milhões de vezes ao longo da existência de uma pessoa. Sua atividade é incessante. É responsável por bombear sangue para todas as partes do corpo e oxigenar as células. Somente cuidando disso garantiremos boa saúde.

Mantê-lo em boa forma não é complicado. Com a informação correta, qualquer um de nós pode começar a se exercitar hoje para prevenir doenças cardiovasculares e circulatórias. Estas foram as primeiras causas de mortalidade na Espanha em 2016, com 29,2% do total de acordo com o Instituto Nacional de Estatística. E esse tipo de doença se desenvolve silenciosamente ao longo dos anos e só manifesta seus sintomas quando já estão em estágio avançado.

É muito importante conhecer os alimentos que ingerimos, sua composição, ler sua rotulagem nutricional e saber quais quantidades de açúcar e sal contêm

No mês do coração, a rede de farmácias Apoteca Natura disponibiliza para quem quer conhecer a saúde do coração com um simples questionário gratuito . A iniciativa faz parte da Campanha Nacional para a Prevenção da Saúde Cardiovascular, um exemplo a nível europeu sobre questões de prevenção que em Espanha é realizado em colaboração com o SEMERGEN (Sociedade Espanhola de Médicos de Cuidados Primários) e com SIMG, (Sociedade Italiana de Medicina Geral e Atenção Básica).

Com “nós cuidamos do seu coração”, a Apoteca Natura propõe um programa de informação e educação através de uma estratégia integrada para sensibilizar as pessoas sobre o bem-estar cardiovascular e promover a prevenção. Porque é fundamental identificarmos os possíveis fatores de risco. Uma dieta equilibrada, atividade física, dormir horas suficientes por dia e manter um baixo nível de estresse são hábitos saudáveis ​​essenciais para prevenir essas doenças.

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(iStock)
1. Faça uma dieta equilibrada e variada. Limitar o consumo de gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sal, sódio e açúcares adicionados. A dieta deve incluir nozes, legumes, frutas, carnes brancas, peixe azul, legumes, fibras e muito líquido, muito de acordo com a dieta mediterrânica. Adicione produtos desnatados ou semi-desnatados ao carrinho de compras pela menor quantidade de gorduras. Evite todos os alimentos processados ​​e substitua-os por comida caseira.

2. Pratique o exercício. Adeus estilo de vida sedentário, olá vida ativa. De acordo com a Fundação Espanhola do Coração, caminhar pelo menos 30 minutos por dia a um ritmo acelerado durante cinco dias por semana aumenta a expectativa de vida e reduz o risco cardiovascular em até 11%. Realizar uma atividade física também melhora o humor e reduz o estresse.

(iStock)
3. Evite o estresse. Tente minimizar seu nível de estresse, que geralmente ocorre no trabalho. Um excesso de estresse leva à fadiga crônica e pode ser uma causa de doença cardíaca. Ter uma vida calma, fazer atividades relaxantes e pensar positivo é um bom hábito.

4. Melhore o descanso. Dormir regularmente entre 7 e 8 horas por dia reduz o estresse e ajuda nosso corpo a se recuperar da atividade diária. Preste atenção à condição do colchão e assegure-se de que o quarto seja um ótimo ambiente de descanso. Evite ficar deitado assistindo ao celular ou à televisão, pois são estímulos que atrapalham o sonho. E desligue dispositivos que possam criar campos eletromagnéticos, não favoráveis ​​a um sono reparador.

As doenças cardiovasculares afetam mais as mulheres que os homens e, com a idade, o risco aumenta progressivamente

5. Controlar o colesterol. É a única maneira de garantir que as artérias não sejam bloqueadas, causando um ataque cardíaco ou derrame. Não deve exceder 200 mg / dl. Além de estar relacionado ao tipo de alimento que ingerimos, existem pessoas que possuem um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Controle-o com check-ups analíticos e periódicos, principalmente se você tiver um histórico genético.

6. Controlar a pressão arterial. Ter pressão alta é um fator de risco muito importante. A hipertensão faz com que o sangue flua pelas artérias com muita força e isso afeta todos os nossos órgãos.

75% do colesterol no sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células e os restantes 25% dos alimentos

7. Reduzir o consumo de álcool e tabaco. Evite o consumo de álcool e tabaco para reduzir o risco de doença cardiovascular. Fumar danifica o sistema circulatório, aumenta o risco de aneurismas e doenças coronárias e promove o aparecimento de coágulos sanguíneos. Seus efeitos são cumulativos. E quanto ao álcool, é um tóxico para o músculo cardíaco, que de acordo com a Spanish Heart Foundation pode enfraquecê-lo e causar uma doença chamada cardiomiopatia dilatada (o coração dilata e diminui a força do “bombeamento”), causando sintomas de insuficiência cardíaca.

8. Mantenha um peso equilibrado. Obesidade ou excesso de peso é um risco para hipertensão, problemas de colesterol e diabetes. É também um fator de risco independente, o que nos torna mais propensos a ter um problema cardiovascular. Por outro lado, o peso está diretamente relacionado a problemas cardíacos, fadiga crônica e outras doenças. É melhor manter os quilos sob controle de maneira equilibrada.

Tudo que existe Sobre Remédio para parar de Fumar

Escolher o Remédio para parar de Fumar

Depois de ter decidido parar de fumar, o único obstáculo potencial em seu caminho é você. Fumar pode impedir que você engravide em primeiro lugar. Felizmente, parar de fumar é possível. Se quer mesmo parar de fumar o remédio perfeito para isso é o livren.

Remédio para parar de Fumar Fundamentos Explicado

Os efeitos a longo prazo do tabagismo são extensos. Os efeitos a curto prazo do tabagismo incluem doenças respiratórias mais frequentes, como tosse, resfriado, bronquite e pneumonia. Os efeitos a curto prazo de parar de fumar começam dentro de 20 minutos. Um dos efeitos adversos do cigarro analógico é o dano aos cílios.

O Pouco Conhecido Segredos para Remédio para parar de Fumar

Muitas pessoas começam a fumar na adolescência e são viciados no momento em que são adultos. Fumar pode causar câncer de boca e garganta e câncer de pulmão, e pode aumentar o risco de câncer de estômago (gástrico), câncer de rim, câncer de bexiga, câncer do colo do útero e câncer de pâncreas. Cadeia de fumar é a prática de fumar vários cigarros em sucessão, às vezes usando a brasa de um cigarro acabado para acender o próximo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), aumenta a probabilidade de aborto espontâneo precoce e natimorto. Fumar e gravidez Fumar e gravidez não se misturam.

Remédio para parar de Fumar – Visão geral

Seu médico pode recomendar cirurgia para olhar dentro de seu abdômen para sinais de que o câncer de vesícula biliar se espalhou. Meu médico recomendou o uso de creme de cortisona e eu relutantemente tentei algumas aplicações do creme de cortisona, mas não fez nada. Seu médico pode pedir que você experimente esteróides inalatórios com o broncodilatador por um período de teste de 6 semanas a 3 meses para ver se a adição do esteróide ajuda a aliviar seus problemas respiratórios. Seu médico provavelmente fará várias perguntas. Seu médico pode recomendar procedimentos para injetar corante nos ductos biliares. Dependendo da gravidade da sua DPOC, o seu médico pode prescrever broncodilatadores de curta ou longa duração.

Aqui está o Que eu Sei Sobre o Remédio para parar de Fumar

Os remédios caseiros acima mencionados são rápidos, fáceis e altamente eficazes se seguidos corretamente. Os remédios caseiros naturais não são apenas baratos, mas também bastante eficazes para nutrir e hidratar a pele seca de volta a um estado saudável. Caso contrário, aqui estão alguns remédios naturais para tratar a vertigem em casa.

Remédio para parar de Fumar – o Que É?

Comece por marcar uma consulta com o seu médico de família ou com um clínico geral se tiver sinais ou sintomas que o preocupem. Alguns sintomas graves podem exigir tratamento em um hospital. Você pode achar difícil permanecer ativo com seus sintomas. Os sintomas da DPOC geralmente pioram lentamente ao longo do tempo. Existem inúmeras doenças ligadas ao tabagismo. Anote as perguntas que você tem sobre o seu câncer.

 

15 FÁCIL MANEIRAS DE SER MAIS SAUDÁVEL

15 FÁCIL MANEIRAS DE SER MAIS SAUDÁVEL

Mais e mais pesquisas estão mostrando que a chave para uma boa saúde ao longo da vida é o que os especialistas chamam de “medicina do estilo de vida” – fazendo mudanças simples na dieta, exercícios e controle do estresse. Para ajudar você a transformar esse conhecimento em resultados, reunimos esta lista gerenciável de sugestões de saúde e bem-estar.

Pedimos a três especialistas – um médico naturopata, um nutricionista e um personal trainer – que nos dissessem as cinco principais mudanças de estilo de vida simples, mas significativas, que eles recomendam.

Além de lhe dar três visões diferentes sobre como escolher suas batalhas de saúde, essa lista oferece escolhas que você pode fazer sem ser levada a uma fazenda de gordura de reality show – ou comprar um segundo congelador para aquelas refeições congeladas pré-dosadas e controladas por calorias. .

JAMES ROUSE, N.D.
MÉDICO NATUROPÁTICO, TRIATHLETE, COZINHEIRO CHEFE, AUTOR E HOSPEDEIRO DE “BEM-ESTAR OPTIMO” DA TV, SEGMENTOS DE SAÚDE RECEBIDOS EM AFILIADOS DA NBC EM VÁRIAS CIDADES PRINCIPAIS.
1. PENSE POSITIVO E FOCO NA GRATIDÃO
A pesquisa mostra que uma atitude positiva e saudável ajuda a construir um sistema imunológico mais saudável e aumenta a saúde geral. Seu corpo acredita no que você pensa, então foque no positivo.

2. COMA SEUS VEGETAIS
Atire por cinco porções de vegetais por dia – cru, cozido no vapor ou frito. Uma dieta rica em vegetais está associada a um risco reduzido de desenvolver câncer de pulmão, cólon, mama, colo do útero, esôfago, estômago, bexiga, pâncreas e ovários. E muitos dos fitonutrientes mais poderosos são aqueles com as cores mais ousadas – como brócolis, repolho, cenoura, tomate, uvas e folhas verdes.

3. DEFINE UM “IDEAL DE 5-REFEIÇÕES”
O que, quando e quanto você consome podem manter seu metabolismo e seus níveis de energia constantemente elevados, para que você tenha mais energia durante todo o dia. Um ‘5 refeição ideal’ irá ajudá-lo a gerenciar seu peso, manter a calma, manter seu foco e evitar os desejos.

4. EXERCÍCIO DIÁRIO
Você sabia que o exercício diário pode reduzir todos os biomarcadores do envelhecimento? Isso inclui melhorar a visão, normalizar a pressão arterial, melhorar a massa muscular magra, diminuir o colesterol e melhorar a densidade óssea. Se você quer viver bem e viver mais, você deve se exercitar! Estudos mostram que até dez minutos de exercício fazem diferença – então faça alguma coisa! Acione o som e dance na sua sala de estar. Inscreva-se para aulas de dança swing ou dança de salão. Caminhe até o parque com seus filhos ou com um vizinho que gostaria de conhecer. Pule corda ou jogue amarelinha. Gire um bambolê. Jogar vôlei aquático. Bike para o trabalho. Salte em um trampolim. Ir para uma caminhada.

5. OBTENHA UMA BOA NOITE ‘S SLEEP
Se você tiver problemas para dormir, tente técnicas de relaxamento, como meditação e yoga. Ou coma um pequeno lanche de alimentos para a hora de dormir mostrado para ajudar a mudar o corpo e a mente para o modo de dormir: cereais integrais com leite, aveia, cerejas ou chá de camomila. Escureça mais o seu quarto e vire o relógio para longe de você. Anote as preocupações ou pensamentos estressantes para tirá-los da cabeça e colocá-los na página. Isso ajudará você a colocá-los em perspectiva para que você possa deixar de se preocupar com eles.

CHRISTINA REITER, M.S., R.D.
DIETISTA DE CONSULTORIA RESIDENTE DA UNIVERSITY OF COLORADO – BOULDER WARDENBURG CENTRO DE SAÚDE PARA EDUCAÇÃO EM NUTRIÇÃO E TERAPIAS E EX-DIRETOR DO PROGRAMA DE NUTRIÇÃO DO COLÉGIO DE DENVER DO ESTADO METROPOLITANO.
1. VERIFIQUE SEU COMIDA TUDE
O que comemos e como nos sentimos estão ligados de maneiras muito complexas. Uma abordagem saudável para comer é centrada em saborear, saborear a satisfação e aumentar a energia, em vez de se concentrar no peso. Verifique seu saldo de alimentos de baixa caloria, alimentos ricos em nutrientes (fornecendo muitos nutrientes por caloria) e alimentos que são calóricos densos, mas pobres em nutrientes. A maioria dos americanos precisa comer mais alimentos integrais frescos (em contraste com alimentos processados ​​e altamente refinados). Tente adicionar mais grãos integrais, frutas e legumes frescos e legumes em suas refeições. Combine esses alimentos ricos em carboidratos com uma gordura saudável ou proteína magra para aumentar a satisfação.

2. COMER COMO UM KID
Se adicionar mais frutas e vegetais soa ameaçador, procure versões de “finger food” que as crianças pré-escolares adoram – cenoura e aipo, tomate cereja, brócolis, uvas, frutas silvestres e frutas secas. Todos são potências nutricionais repletas de antioxidantes.

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3. Seja um comedor de piquete
Limite as gorduras saturadas e gorduras trans e procure comer mais alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e talvez até melhorar o humor deprimido. Recomenda-se o equivalente a apenas um grama de EPA / DHA (ácido eicosapentaenóico / ácido docosahexaenóico) diariamente. Comer peixe oleoso de água fria (salmão selvagem, arenque, sardinha, truta) duas a três vezes por semana irá fornecer EPA e DHA. Adicionar até duas colheres de sopa de semente de linhaça moída e comer carne, leite e queijo de animais alimentados com capim fornecerá uma dose saudável de ômega-3.

4. USE ALIMENTOS SOBRE SUPLEMENTOS
Suplementos não são um substituto para uma boa dieta. Embora muitos healt