14 Celebridades Que Nunca Parecem Idade

Este artigo foi republicado com permissão do Refinery29.

Há uma abundância de pessoas que nunca parecem idade. Geralmente, porém, é graças ao trabalho de uma forma muito hábil cirurgião estético ou editores de fotografia que o aerógrafo a vida de cada capa de revista.

Para estes 14 de estrelas, porém, a carcaça escolhas que tê-los para sempre preso no tempo (apesar de ter uma perpétua juventude, certamente, não faz mal). Uma atriz pode ser selado com a mãe funções bem antes de seu tempo. Outro pode ser a reprodução de adolescentes, enquanto ela está se aproximando de 30. E como poderia Jared Leto, eventualmente, ser em seus 40 anos?

É claro que, se Hollywood foi estritamente por um ator de idade, Tom Cruise pode estar jogando AARP cartão-acenando avôs, em vez de heróis de ação que parecem ser em qualquer lugar entre 30 e 50. Shailene Woodley e Jennifer Lawrence seria fora de YA raquete, e os espectadores têm de aceitar que a Viola Davis realmente não é, na verdade, que o velho. Você pode imaginar?

Eis que, de 14 celebridades que parecem estar preso no tempo. Acho que há alguns criogênicos câmara que nós não sabemos?

Jena Malone

, Cortesia da NewMarket films e a Lionsgate

De acordo com os Jogos da Fome wiki, Johanna Mason é no final da adolescência/início dos anos 20. A atriz de jogar la, Jena Malone, de 29, mas seus mais memoráveis personagens foram todos adolescentes. Considere isto: Donnie Darko foi filmado há 13 anos.

Forest Whitaker

, Cortesia da Miramax e a Weinstein Company

Aqui você tem um ator que basicamente pode jogar em qualquer idade. E, Whitaker fez isso no ano passado de Lee Daniels O Mordomo, interpretando o personagem-título de um jovem de um idoso. Na vida real, o vencedor do Oscar cai em algum lugar no meio, aos 52 anos de idade. Ainda, de sua aparência e caracteres não mudou muito desde estrelando em 1992 O Jogo Chorando.

Jared Leto

, Cortesia da 20th Century Fox e Recursos de Foco

Apesar de o Jordan Catalano era o homem-bob estão muito longe, Leto não tem realmente progrediu passado 20-algo caracteres que ele jogou em filmes como Clube da Luta e Requiem para um Sonho. Talvez graças ao ator ainda menino de boa aparência. 42-year-old ganhou um Oscar para a reprodução de uma mulher transexual em Dallas buyers Club, mas é difícil imaginar como ele retrata um amoroso pai de cinco ou professora de meia idade.

Toni Collette

, Cortesia da Universal Pictures e a Warner Bros.

Precisa de uma mãe que está lutando para manter tudo isso junto? Toni Collette do seu gal. Apesar de ela apenas 41 (menores de Jared Leto!), a atriz Australiana abriu uma carreira de jogar mães, graças a papéis em O Sexto Sentido, a Respeito de um Menino, Little Miss Sunshine, United States of Tara, e no ano passado Reféns. Nunca mente o fato de que ela está a pouco mais de uma dúzia de anos mais velhos do que os atores que desempenham seus filhos.

Justin Long

, Cortesia da Lionsgate e Lagniappe Filmes

Com ou sem o cabelo facial, é difícil acreditar que Justin Long poderia ser qualquer coisa, mas menores de idade. Sua atual caracteres podem não ser tão jovem, como aquelas que ele jogou em 2005 Espera e de 2006 Aceito, mas eles não são muito mais antigas. Caso no ponto: No próximo filme, a Bolota, de 36 anos, seu melhor amigo é interpretado por Haley Joel Osment. Sim, que Haley Joel Osment.

Natasha Lyonne

, Cortesia da Fox Searchlight Pictures e Netflix

Litchfield-presidiário Nicky Nichols, pode não ser estressado sobre sutiãs ou perder sua virgindade, mas ela não é muito mais velho do que o espertinho jovens mulheres com 35 anos Lyonne jogado no final dos anos 90 filmes como Favelas de Beverly Hills e American Pie. Será que o Laranja É O Novo Preto estrelas nunca crescer?

John Leguizamo

, Cortesia da Universal Pictures

Vá em frente, acho. John Leguizamo é que, 35? Tente 49, não que você sabe que a partir de sua seqüência de aparentemente imutável personagens dos filmes. A partir de 1993, o Carlito do Caminho para este ano o Passeio, o homem não se moveu a partir de meados da década de 30 do suporte.

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15 Maneiras De Proteína Em Pó Pode Ajudar Você A Perder Peso

Se você está tentando perder peso, pode ser a hora de tirar o seu foco do laser de distância do corte de carboidratos e a contagem de calorias e começar a captar batendo mais proteína.

Afinal, a proteína aumenta a produção de saciedade-rotação hormônios, evita picos de açúcar no sangue e o armazenamento de gordura, e, mais importante, ajuda o seu corpo a construir massa muscular magra, o principal determinante da sua taxa metabólica, diz certificado pelo conselho de esportes nutricionista Maria Spano, R. D., C. S. C. S.

Por isso, uma revisão em 2015 publicado em applied Physiology, Nutrition, and Metabolism concluiu que a maioria das pessoas deve baixo de 25 a 35 gramas de proteína em cada refeição e que as pessoas que tentam perder peso podem precisar de ainda mais. Alguns dados ainda sugere que você precisa para comer cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal a cada dia para perder peso e construir aumento de metabolismo muscular, Spano diz.

A sério?! Conseguir que a quantidade de proteína pode ser uma luta—especialmente para as mulheres que não estão interessados em viver em filés de peito de frango.

Digite, proteína em pó—que é a maneira mais versátil do que você provavelmente imagina. (Shake de proteína depois de batido de proteína fica velho muito rápido!) Na verdade, este mágico coisas podem ser o ingrediente secreto na perda de peso amigável lanches, assados, sopas, molhos e muito mais.

Confira essas 15 nutricionista-aprovadohacks para acertar o seu proteína e perda de peso de metas.

1. Sub-até um quarto de farinha na panqueca, waffles, ou muffin receitas com proteína em pó. Experimente um sabor banheira se você está se sentindo extra criativo. (Misture todos os ingredientes secos antes de adicionar líquidos.)

2. Combinar três colheres de sopa de manteiga derretida e 20 de marshmallow em uma panela sobre o calor, até que totalmente metled. Em seguida, jogue em dois copos de ProMix Proteína de Sopros e meia xícara de coco torrado. Pressione a mistura em uma panela untada e deixe esfriar. Arrematar com uma camada de matcha por uma proteína-embalados versão de Rice Krispies Treats.

3. Use o liquidificador para giro de um quarto de uma colher de baunilha proteína de soro de leite em pó para o seu café da manhã. Vai começar o leite e a espuma como um cappuccino.

4. Adicione uma colher de aromatizantes proteína de soro de leite em pó e vapor, cubos de brócolis (que, na verdade, contém proteínas) para o seu regular receita de massa de pizza. Se você comprar a massa pré-fabricados, pó-lo com pó de proteína e, em seguida, sove-a para evitar grumos.

5. Misture uma colher de pó de proteína e uma colher de sopa de manteiga de castanha em sua manhã de aveia. Carboidrato + proteína + gordura = um pequeno-almoço perfeito para a perda de peso.

6. Rolar juntos um copo de rápida aveia, meia xícara de manteiga de castanha, o mel e uma colher de pó de proteína para o easy peasy bolas de energia. Você pode adicionar frutas secas, especiarias (experimente com canela!), abóbora, ou o seu favorito sementes de misturar as coisas.

7. Dobre pó de proteína em sua iogurte grego. Você só precisa usar uma meia colher de pó de proteína desde o iogurte grego já é rico na construção muscular coisas.

8. Para fazer sopas mais recheio, use um liquidificador para misturar aromatizantes de proteína em pó, caldos ou misturado em sopas. (Cerca de uma colher por porção, é um bom alvo.) Se você quer grandes pedaços de legumes ou outros ingredientes em sua sopa, adicioná-los após a mistura.

9. Preencha o seu café da manhã padrão tigela com uma mistura de abacate, ProMix Proteína Sopros, leite de amêndoa, sem sementes verdes uvas, sementes de chia, e o suco de limão juntos em uma consistência cremosa. Decore com um pouco mais de proteína sopros, fatias de abacate, raspado de coco, nibs de cacau, sementes de gergelim, e fatias de uvas para um pequeno-almoço tigela.

10. Junte algumas colheres de aromatizantes proteína em pó para molhos e mais espessa se espalha, como homus e guac. Para evitar a aglomeração, adicionar pequenas quantidades de cada vez.

11. Faça o seu ownprotein barras: Misture um quarto de xícara de proteína em pó, uma colher de chá de manteiga de castanha, duas colheres de sopa do líquido de fibra solúvel (como IMO xarope), e uma pequena quantidade de óleo de coco, que vai ajudá-los firmes na geladeira ou em temperatura ambiente.

12. Adicionar aromatizantes proteína em pó para caçarolas e cremoso a base de grãos de pratos como creme de milho e arroz). Combinaralgumas colheres de chá em uma hora, até atingir a consistência certa para o seu gosto.

13. Adicione uma colher de tera’swhey Orgânicos, Comércio Justo Certificado de Chocolate Escuro Proteína de Soro de leite para a sua manteiga de amendoim (ou outras manteigas). É um jogo feito no gosto-bud céu.

14. Use pó de proteína para sub-até um quarto de xícara de farinha em suas receitas de biscoitos. Dessa forma, eles vão fazer um pré – ou pós-treino tratar. Escolha qualquer sabor se encaixa com o seu humor.

15. Misture uma colher de pó de proteína com o seu favorito chia pudins. (Desde o pó de proteína é muito absorvente, tal como chia, você pode precisar adicione mais um pouco de líquido também.)

FONTES: Nutricionista Georgie Medo, R. D., C. S. S. D., autor do livro Lean Hábitos para uma Vida inteira de Perda de Peso; Tori Holthaus, R. D. N., R. D., fundador do SIM! Nutrição; diz Albert Matheny, M. S., R. D., C. S. C. S., co-proprietário do SoHo Força de Laboratório e nutricionista para ProMix Nutrição; certificado pelo conselho de esportes nutricionista Maria Spano, R. D., C. S. S. D., C. S. C. S.

13 Unha polonês Problemas e Como resolvê-Los

Por Augusta Falletta para a Beleza de Alta

Não temos certeza sobre você, mas as nossas unhas se pintado pelo menos uma vez por semana. Se nós estamos indo para o salão de beleza ou fazer um em casa, manicure, é mais raro encontrar nossos dedos sem verniz do que com. Então, com tudo isso, pintura de unhas, vimos apenas sobre cada problema possível em nossas mãos. Para ajudar você a ter (e manter!) a melhor manicure, você pode, nós quebrou como corrigir cada unha problema no livro. Remover o gel unha polonês para a fixação de unhas quebradas, encontramos a solução para tudo.

1. Suja De Esmalte
Tente como você pode, suja de esmalte acontece. Quando isso acontece, o mais cedo você pegá-lo, mais fácil vai ser para corrigir o verniz. Simplesmente lamber a ponta do seu dedo e, com o dedo, limpe o polaco para cima em direção a borda da unha. Uma simples, rápida correção e você vai ser bom para ir!

2. Lascado Polonês
Se você pode evitar a batata frita pela aplicação de top coat, uma vez a cada três dias, ou então, você vai salvar a si mesmo de grande estresse. Mas, fichas de acontecer, e se você não pode resolver com a mesma cor polonês que já está no prego (leia-se: você tem o seu unhas feitas no salão e você não possuir o polaco), a pintura de uma camada superior de glitter sobre a unha. Você pode pintar o mesmo prego na mão oposta para um acento efeito prego, ou cobrir todos os 10 dedos para um novo manicure.

3. Polaco em Suas Cutículas
Não podemos ser todos Picasso. Quando você chegar marcas difusas as cutículas (ou em qualquer outro lugar em seus dedos), a escolha ideal é a fixação com um polonês removedor de caneta. Mas, se você não tiver um em casa, basta mergulhar um chumaço de algodão no removedor de unha polonês e o uso para remover o excesso de polonês de sua pele.

4. O Pincel é Preso à Garrafa
Unha polonês que tem sido em torno de um tempo tende a ficar polonês na garrafa, que faz começar a escova para fora da garrafa um pouco pegajosa. Coloque removedor de unha polonês com um lenço de papel e usá-lo limpo a abertura da garrafa. Para fazer as coisas na ponta superior forma, colocar o tecido na borda da garrafa, coloque a escova na garrafa e fecha para que o removedor de unha polonês obtém em cada canto e recanto.

5. Remover O Glitter De Unha Polonês
Toda vez que pintar as unhas com glitter de unha polonês, nós o amamos até que chega a hora de removê-lo. Para salvar a si mesmo de frustração e aborrecimento, tente a lata de folha truque. Cortar uma bola de algodão no meio, aplique uma generosa quantidade de removedor de unha polonês e coloque-o em sua unha. Em seguida, pegue um quadrado de papel de alumínio e enrole ao redor das unhas para selar a bola de algodão. Deixe que a bola de algodão descansar por cerca de 5 minutos, remova-a. Glitter polonês vai decolar imediatamente.

6. Esmalte Que não Seca
Quando você não tem tempo de sobra e o esmalte não seca, mergulhe os dedos em água fria por cerca de três segundos. Quando você puxar suas mãos, o polonês vai ser hard rock.

…Clique AQUI para ver mais 7 esmaltes problemas na Beleza de Alta!

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14 Fases do Confortável em um Relacionamento

Os relacionamentos tendem a seguir um processo contínuo de conforto. Um dia você está fazendo o falso chegar para a seleção depois do jantar, e a próxima está a jogar pedra, papel, tesoura de escolher quem vai fazer a viagem para Chipotle para o almoço. Claramente, há outros sinais de que os dois estão ficando super perto, gosto de ir de férias juntos e encontro da sua família, por exemplo. Mas estas são algumas das engraçado-porque-eles-os verdadeiros sinais de que você alcançou o “ponto” em seu título. E embora toda a relação do casal é diferente, acho que esses estágios são uma boa maneira de medir o nível de proximidade que você chegou—funções corporais e de todos.

O envio de um texto sem re-leitura de seis vezes. Elaborar o perfeito sentença que é engenhosa, glamour, e tem apenas o direito de combinação de emojis foi desgastante. Agora, não importa mesmo se auto-corrigir alterações “s” para “sexo”.

Encomendar o que você realmente quer comer em uma data. Fazer você olhar elegante de comer um hambúrguer? Não. Você se importa? Absolutamente não. Na verdade, ele gosta de seu rosto em todas as suas ketchup e mostarda coberto de glória. E em troca, você deixá-lo, a fim de que milkshake—apesar de você saber o que lácteos não para o seu estômago. O amor não é sempre bonita.

Ele sabe sobre sua obsessão com Ryan Gosling e você sabe que ele pode deixar você para Hermione Granger, se a oportunidade surgir. Agora, se pudéssemos levar os dois para estrelar uma comédia romântica juntos. Que pode ser o melhor do pornô para os casais jamais criado.

Não se importando se você ver sem maquiagem. Ele disse uma vez que ele acha que você fica bonita sem maquiagem, e você definitivamente fazer, para que você ignore a pintura de guerra ao longo do tempo. Você também ignorar raspar suas pernas cada vez que você vê-lo, mas que é principalmente para si mesmo.

Dormindo em seu lugar e, como, na verdade, dormir. De adultos, festas de pijama são divertidos. Mas o que é ainda mais divertido é estar bem com a captura de alguns muito necessária, babar-indução do sono. Este é o ponto onde você não tem de ter sexo a cada vez que um de você, permanece com a noite. Às vezes, aconchegar, é tão bom (se não melhor).

Fazendo sexo com as luzes acesas. Você se sente confortável o suficiente com os outros para perceber que baring tudo isso em plena luz do dia é muito quente. Para não mencionar, você não precisa de qualquer líquido incentivo para largar suas inibições em torno deles—nem mesmo de manhã respiração pode abrandar.

Não segurando o feio chorar. Se você está quebrando para baixo sobre o pós-temporada de casamento conta bancária ou assistindo A Falha em Nossas Estrelas com ele, você não tem medo de soltar o grito épico-face. Mais importante, ele não é como o medo de vê-lo mais.

Manter o absorvente no lugar dele enquanto ele mantém o seu super-herói boxers em seu lugar. O jogo acabou. Ele sabe que você começar o seu período e você sabe que ele ainda tem uma obsessão saudável com o Batman. Muito bem.

O dia em que ele vê seu Spanx. É hora de vir limpar—isso não é tudo lacy lingerie o tempo todo.

Ter relações sexuais em seu período de…de propósito. Você pode ter tido para facilitar o seu caminho em um presente, mas você estiver perto o suficiente agora para dar-lhe um tiro (pelo menos uma vez).

Revelando o seu 7º ano de escolaridade anuário imagem. Apesar de as chaves e os cogumelos cortados, parece que você saiu bem. Se apenas o ensino médio auto pudesse ver a sua smokin’ hot outro significativo. Ela ficaria impressionado.

Usando cada um dos outros escova de dentes. Se você já lamber uns dos outros caras, vocês são realmente para prevenir a propagação de germes, por pincelamento, com o seu dedo? Você vai ter a sua chance.

O dia em que ele vê suas faturas de cartão de crédito—e você ver o seu. Se ele não ficar bravo com o sapato orçamento, você não vai surtar sobre o quanto ele realmente passou em las Vegas. Trégua?

Vai para o banheiro com a porta aberta. Algumas pessoas podem nunca ser legal com isso, mas se você fez isso, você definitivamente sabe que você tenha atingido um novo nível de intimidade—um bruto “é claro que eu vou pop que zit para você” tipo de intimidade. Mas hey, o amor é uma coisa linda.

todos os gifs, cortesia da giphy.com

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

12 Mulheres Que Fizeram Grandes Ondas em 2014

Você provavelmente passou o último ano de visualização de cada vídeo hilário que veio à sua maneira—e sem dúvida, eles foram tudo de bom para algumas risadas. Mas quando ele vem para o newsmakers de 2014, essas são as mulheres que nos fez parar o que estava fazendo, e realmente sintonizar—para melhor ou para pior.

1. Com Delph Greene
Durante um segmento no Alasca Cannabis Club, no ar o repórter com delph Greene causou um rebuliço quando ela não só revelou-se como o dono do clube, mas anunciou seus planos para se dedicar em tempo integral para a legalização da erva daninha no Alasca com um enfático “F**k, I quit”. Assista o NSFW clipe abaixo:

2. Amanda Da
As Chances são, você se lembra do vídeo viral que documentado 10 horas de rua, assédio para aumentar a conscientização, sem fins lucrativos Hollaback!. Enquanto isso perturbar a filmagem foi uma quente tópico na mídia, o mais memorável face a cobertura foi Amanda Seales, um comediante, que foi cabeça a cabeça com um homem que tentou argumentar que as mulheres gostavam de rua, assédio na CNN. Não só ela fechou-se para baixo com eloqüentes argumentos, suas reações faciais para sua idiotice foram de valor inestimável. Assista ao vídeo.

3. Brittany Maynard
Todos nós seguimos doentes terminais Bretanha Maynard devastador e inspirador viagem depois que ela escolheu o dia em que ela seria o fim de sua vida através de um letal de medicamentos com receita de combinação. Em sua semana final, ela usou a história para defender o suicídio assistido por médicos leis em todo o país. Sua vida terminou no dia 1 de novembro como o planejado, mas a conversa ela provocou todo o direito-para-morrer movimento certamente não.

4. Shelly Sterling
Shelly do nome não pode, imediatamente, um sino, mas confie em nós, você sabe quem ela é: a esposa de Donald Sterling, um.k.um. o ex-dono do Los Angeles Clippers, que foi banido da NBA para a vida após privado gravações dele fazendo comentários racistas foram tornados públicos. Shelly nos fez raspar nossas cabeças, não apenas defendendo seu marido comentários racistas, mas saindo da venda do Clippers com algum estranho regalias, pelo menos, estranho para a mulher continuou com laços para o homem que disparou. De acordo com um AP relatório, Shelly recebeu 10% do dinheiro da venda para financiar a criação de uma instituição de caridade que ela seria executada, de 12 de ingressos para cada jogo em casa (incluindo duas quadra bilhetes), seis vagas de estacionamento para cada jogo em casa, e três campos de anéis para qualquer um título da NBA venceu pelo Clippers. Mais desconcertante, ela se tornou oficialmente reconhecido como o “Clippers Número 1 Fã”.

5. Serra Sandison
Serra Sandison—ou, como você pode conhecer o seu, este ano, o Miss Idaho, foi diagnosticado com diabetes tipo 1 há dois anos e concluído todo um concurso, incluindo o maiô parte, com uma bomba de insulina visivelmente apostos para seu quadril. Sua corajosa decisão de lançar um chamado de hashtag #showmeyourpump e inspirou sérios seguidor de confiança. Uma foto de outra mulher corajosa, Betânia Townsend, também se tornou viral neste ano—, Betânia está vestindo um biquíni preto e ostentando dois sacos de colostomia.

Post por Serra Anne.

6. Jasmine Tridevil
Jasmine Tridevil atraiu manchetes deste ano, quando ela alegou que ela se submeteu a cirurgia plástica para adicionar um terceiro mama, a fim de tornar-se menos atraentes para os homens. A coisa toda acabou por ser uma fraude elaborada, mas isso não significa que nós não sintonizar para ver o drama se desdobrar.

7. Miriam Semanas
Você pode conhecê-la por seu nome de palco, Belle Knox. De qualquer forma, você certamente ouviu falar da Duke University aluno no início deste ano, quando ela foi descoberto como atriz pornô por um pornô-surf masculino colega de sala que a reconheceu. O que se seguiu foram toneladas de tanto apoio e fechou-slaming artigos, conte a todos, e um documentário, todos os dissecação Miriam decisão do que fazer pornô para ajudar seu ombro us $60.000 por ano, os custos de matrícula, bem como a sua ascensão na indústria.

8. Emma Sulkowicz
Estudante da Universidade de colúmbia Emma Sulkowicz ganhou atenção nacional com sua poderosa peça de performance protestando contra a violência sexual no campus. Sua arte sênior tese, intitulada “a Carregar esse Peso,” envolvidos carregando seus 50 quilos de colchão onde ela foi no campus para chamar a atenção para a sua luta e a luta de outras mulheres que sentem que suas universidades falharam de forma adequada punir agressões sexuais. O projeto provocou um movimento nacional em apoio a sobreviventes de violência sexual e doméstica.

9. Ellen Page
A Internet basicamente explodiu em louvor de Ellen Page quando ela orgulhosamente saiu durante um discurso na Campanha de Direitos Humanos do Tempo para Prosperar conferência beneficiando jovens LGBT. “Estou aqui hoje porque eu sou gay e porque talvez eu possa fazer a diferença, ajudar os outros a ter uma forma mais fácil e mais esperançoso tempo,” ela disse. “Independentemente, para mim, eu sinto uma obrigação pessoal e de responsabilidade social.” Reviver o comovente discurso:

10. Janay Arroz
Janay, esposa do jogador de futebol Ray Rice, foi empurrado para a ribalta de volta em fevereiro, quando um vídeo surgiu de seu então noivo, arrastando seu inconsciente, fora de um elevador. Meses mais tarde—depois que o casal se casou—vídeo completo do assalto foi lançado, retratando Raio de perfuração Janay e batendo-lhe para fora durante uma discussão. Depois de meses de crítica para a sua escolha de permanecer com ele, Janay lançou sua conta a história, que você pode conferir aqui.

11. Kaci Hickox
Na altura do Ébola pânico, uma das mais saber de histórias foi o de Kaci Hickox, uma enfermeira, que foi colocado em quarentena após retornar de voluntariado com os Médicos Sem Fronteiras na África Ocidental. Kaci publicamente lutou contra os 21 dias de quarentena política para os trabalhadores da saúde retornando para os EUA, a partir de Ébola países afetados, argumentando que era desumano para mantê-la no isolamento, quando ela não mostrou sintomas e deu negativo para a doença. Ela tornou-se conhecido como “o Ébola Enfermeira” na mídia—apesar de nunca ter Ébola, que ela apontou em um exasperado op-ed, no qual ela pediu para que as pessoas a largar o apelido.
12. Jill Abramson
Quando O New York Times demitido de seu editor executivo, Jill Abramson, a primeira mulher a ocupar esse cargo no papel de 160 anos de história, a controvérsia entrou em erupção sobre as razões por trás do passeio público—isso tem algo a ver com o sexismo?, as pessoas se perguntavam. O que se seguiu foi uma tempestade de granizo de discussões sobre as mulheres no jornalismo.

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13 Celebridades Que Dizem Caminhada Ajuda A Ficar Louco-Fit

Caminhada não é apenas saudável—é uma extenuante, de corpo inteiro de treino. É também super na moda, especialmente em L. A., onde a prevalência de famosos e lindos canyon trilhas para fazer algumas repleto de estrelas suor sessões. La la land é tão famoso por sua celebridade caminhadas cultura que Runyon Canyon é praticamente tão bem conhecidos por sua celebridade do avistamentos como o tapete vermelho durante a temporada de prêmios. Como é que, por motivação? Para inspirar a sua própria aventura da caminhada, dê uma olhada nesses 13 celebridades que são encontrados com freqüência bater as trilhas.

1. Vanessa Hudgens

Campeão do festival rainha Vanessa Hudgens foi praticamente feita para o glam caminhadas cena. Então, naturalmente, seus fins de semana são muitas vezes preenchidos com Instagram digno de passeios com os amigos. E ela é a prova viva do total do corpo-de treino você começa com uma extenuante caminhada—depois de uma caminhada em 2014, ela tirou a mostrar seu invejoso abs. “8 mile caminhada valeu a pena,” ela escreveu.

2. Kate Hudson

Kate Hudson é um fanático do fitness—nenhuma surpresa, já que ela tem o seu próprio atlético da marca. Além de sua regular de exercícios aeróbicos e Pilates correção, Hudson também é um experiente alpinista. Para ela, o irmão do b-day do ano passado, ela corriam com seus irmãos Aspen para Crested Butte. “Uma das mais belas caminhadas que eu fiz. Mas como dizem, as pessoas que você compartilhar esses momentos com que o tornam tão significativa”, escreveu ela no Instagram.

3. Amanda Seyfried

Seyfried pode agradecer especial treinador para ela em tons de dbo—Australianos Shepard Finn. A atriz é frequentemente flagrada levando seu cachorro enquanto ela atinge as trilhas. “Eu amo correr e estar ao ar livre”, disse ao US Weeklyda sua estadia ajuste da filosofia.

4. Lea Michele

O Scream Queens estrelas é muitas vezes visto bater as trilhas ao redor de sua casa em L. A. a solo e com os amigos. “Vista deslumbrante quando você trabalha duro subir ao topo”, escreveu ela no Instagram no mês passado depois de uma suada caminhada de treino. Ela também é conhecido por levantar a aposta com um pouco de meados de caminhada, yoga sesh—falar sobre o fim-de-semana de treino #objetivos.

5. Jessica Biel

Mrs. Timberlake não é a sua média de fim de semana alpinista—em 2010, ela subiu o monte. Kilimanjaro (o pico mais alto da África), em nome das Nações Unidas esforço para aumentar a conscientização sobre a crise mundial da água. “Eu tenho muitas coisas no sonho de pipeline para aventuras no futuro. Eu já disse isso antes, mas gostaria de estar recebendo o acampamento base do Everest e caminhando até lá, o” Biel disse a Us Weekly depois de sua primeira subida. “É um 10 dias de caminhada para cima e para baixo.”

6. Julianne Hough

O super-ajuste dançarina que virou atriz é muitas vezes visto um suor de trabalho em um de L. A. de muitas paisagens maravilhosas pontos. Mas ela realmente levou-a para o próximo nível, quando ela se uniu com a sobrevivência guru Bear Grylls para caminhadas de aventura em África. “Me diverti muito, aprendi muito sobre a natureza e a sobrevivência, e comecei a explorar um lado de mim que eu nunca soube que eu tinha”, escreveu ela em seu blog. (Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

7. Freida Pinto

O Slumdog Millionaire estrelas e kickboxing regular tem sido conhecido para aproveitar os benefícios da compressão em um treino ao ar livre. Na verdade, é parte do que fez ela cair no amor com L. A.—uma cidade em que ela estava cético sobre a primeira. “Uma vez fui apresentado a belas caminhadas no Palisades e Malibu, meu ponto de vista, realmente começou a mudar”, a atriz escreveu para Los Angeles Magazine em 2015.

8. Kendall Jenner e Gigi Hadid

Caminhadas também acontece de ser grande gal pal tempo. Basta levá-la de Gigi e Kendall, que fazem vistas como este, a nova configuração de tempo de qualidade com seus bestie.

9. Naomie Harris

Enquanto se preparavam para um assassino temporada de tapete vermelho aparências, o Oscar da atriz indicada ao bater as trilhas. “O meu olhar de satisfação depois de fazê-lo para o topo da trilha,” ela legendados um tiro no Instagram, no mês passado. Quem precisa de uma estátua de ouro, quando você tem uma cidade cheia de ouro colinas de caminhar?

10. Zendaya

A 20-year-old atriz, ativista designer, e carta-cobertura cantor pode mudar muito. Não é de admirar que ela está totalmente à vontade de britagem suado caminhadas enquanto levava seu cachorro Noony redor de seus ombros como o mundo mais bonito do suor toalha. Isso é um treino realmente podíamos entrar.

11. Jennifer GarnerGregg DeGuire/WireImage/Getty Images

Garner olha sempre descansado e feliz—o segredo para o que poderia ser o tempo ela passa a bater trilhas com amigos. “Eu amo a caminhada com as amigas,” Garner disse a Saúde da Mulher. “É um acéfalo, ótima maneira de passar um par de horas, com certeza. E em Los Angeles, ele sempre foi um dos meus ir-treinos—há tantos grandes caminhadas todo LA. Eu me sinto muito sortudo para viver e ser capaz de aproveitá-las.”

12. Reese Witherspoon

Como a estrela do Selvagem, onde jogou vida real Pacific Crest Trail trekker Cheryl Desviado, a atriz recebeu alguns graves caminhadas costeletas. O treino ao ar livre de bugs, aparentemente, pegou—Witherspoon ainda levou seu filho em uma caminhada no ano passado.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

15 de Perda de Peso Vitórias Que NÃO SÃO o Número na Escala

Se você estiver trabalhando sua bunda na academia e seguir sua dieta ao pé da letra, pode ser um pouco desanimador quando a balança não se moveu. Mas, como você sabe, o número na escala é apenas uma maneira de medir o progresso—e há um monte de vitórias para comemorar, enquanto a escala leva o seu tempo doce. Olhar para fora para estes apenas-como-satisfazer sinais de que seu corpo está mudando, graças a todo seu trabalho.

1. Seu magro-dia calças caber como uma luva. Não pulando, rebolando, ou a realização de loucas acrobacias para conseguir para eles o necessário.

2. Você não receba (as) sem fôlego subir cinco lances de escadas para o seu apartamento. Tudo bem, pode nunca vir um dia quando essas escadas íngremes não se sentir como uma montanha, mas você não se sentir como dimensioná-los é o seu treino para o dia.

3. Quando é hora para algumas meio-dia snackage, você realmente anseiam frutas, legumes, e outros lanches saudáveis. Em oposição a apenas contragosto de comê-las, porque você sabe que eles são bons para você…

4. Você tem que ir até um cinto de entalhe. Olá, mais magros quadris.

5. O normal de treino não deixa-lhe uma respiração ofegante, suado bagunça. Tempo para subir de nível, pois você pode totalmente lidar com um novo desafio.

6. Você olhar no espelho antes de seu chuveiro, e—o que é isso? Definição muscular? Tente não gastar muito tempo marcante fisiculturista poses.

7. Sua roupa favorita, de alguma forma, parece ainda melhor em você hoje. Você achava que era possível, mas o seu corpo provar que você está errado.

8. Você facilmente crie saudáveis e deliciosas refeições como um chef. Nós sabemos, nós sabemos. Parece que foi ontem que foram pedidos para levar a noite toda.

9. Você acorda sentindo-se mais energizado do que lento. Melhor peso-perda de efeito de lado nunca.

10. Você aparadas 20 segundos do seu tempo milhas sem nem mesmo tentar.Lembre-se quando você não conseguia nem correr uma milha?

11. Você já chutou seu mau hábitos comendo e bebendo, mesmo sem perceber. Diet Coke, quem?

12. “Você perdeu peso?” Sua escala pode ser de adiamento, mas seus amigos definitivamente notar a diferença.

13. Você tem que enviar uma sala de vestir atendente para pegar o próximo tamanho para baixo. Você não tinha idéia de seu tamanho não iria fazer mais.

14. Estando em seus 45 minutos de metrô trajeto não é problema. Bem, exceto para a cara da axila em seu rosto, mas ei, pelo menos você não está esgotado, também.

15. Você começar a perceber o que você gosta sobre o seu corpo no espelho—em vez de o que você ainda deseja alterar. Porque o melhor não-escala de vitória é o auto-amor que vem com a tratar bem do seu corpo.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com.

12 As Mulheres Compartilham Seus Segredos Para Fazer Longas Forma Mais Divertido

Não há maneira de contornar isso: corre muito… muito tempo. A sério, a sério longa. Mas se você estiver treinando para uma corrida, seja de uma corrida de 10K, meia-maratona, ou a completa 26—não há opção para diminuir a distância física que você tem que atravessar essas longas-executar dias.

No entanto, existem maneiras de fazer o tempo voar. Levá-lo a partir de senhoras que passam as suas noites e fins de semana de registo de milhas. Use os seus truques para tirar o chato de distância e você vai (ousamos dizer) a velocidade através do que longa data com o pavimento.

(Olhando para a execução de um desafio? Se inscrever para a Saúde da Mulher de Execução de 10 Feed 10 10-K de Corrida!)

Loop em torno de uma área que você ama

Samantha Scarpato

“Um truque que eu uso para apimentar meu longo prazo é escolher um destino onde eu quer ter um marco que eu quero ver ou um recado para executar e criar a execução de um loop. O objetivo de ver que o marco ou a completar a missão dá a executar extra finalidade. Atualmente moro em Boston, para um destino de risco é o Fenway Park—a criação de uma rota a partir do meu bairro para o Fenway me permite ver uma boa parte da cidade e faz com que a execução se sentir mais como uma experiência turística de uma tarefa.” —Samantha Scarpato, 29, um diretor de marketing e vendas, em Boston, MA

Criar uma lista de reprodução do poder

Ali Martillotta

“Corridas de longa distância, pode ser assustador quando o treinamento de corrida… especialmente se o seu programa semanal deixa o log de milhas no fim de semana. O que está sendo dito, a formação pode ser um pouco menos estressante quando emparelhado com um poder de lista de reprodução para enfrentar cada milha. Eu encontrei este para ser o catalisador-me na estrada e realmente animado para log milhas. O meu método? Passar o tempo a curadoria de um poder de lista de reprodução ao longo da semana, em um esforço para definir o tom (e tempo) de sua previsto de execução.” —Ali Martillotta, 27 anos, publicitário, em Nova York

Mentalmente dividir suas corridas

Rebecca Scritchfield

“Eu chamo o meu de 16 miler meus quatro milers que parece mais fácil mentalmente. Então, depois de cada quatro miler, eu tenho um foco de atividade que me dá um período de descanso. Por exemplo, na altura do quilômetro quatro, eu recarga minha garrafa de água; na altura do quilômetro oito, comer uma sandes de manteiga de amendoim e geléia, na altura do quilômetro 12, tomo um banho e de quebra ficar mais água; e quilômetro 16, de eu fazer uma recuperar o meu smoothie.” —Rebecca Scritchfield, 40 anos, autor de Corpo Bondadebaseada em Washington, D.C.

Repetir um mantra

Charlotte Anderson

“Eu tenho uma super idiotas, embaraçoso mantra que repito, quando eu chegar muito cansado, e acho que não pode continuar. Eu nunca disse a ninguém e só repetir na minha cabeça, mas eu vou dizer que ele segue um popular Dr. Seuss rima… com palavras de baixo calão. Eu adicionei ele ao longo dos anos, por isso é muito tempo agora. É bobo, mas ele realmente me ajuda a cantar, especialmente quando eu estou esgotada.” —Charlotte Anderson, 38 anos, escritor com sede em Denver, CO

Se você correr em uma esteira em sua vida, você vai ser capaz de relacionar-se com esses pensamentos que toda mulher tem na esteira:

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Fazer uma viagem de ida

Meggie Sullivan

“Vou trazer o meu telefone, cartão de crédito, e um metro de passar (eu costumo colocá-lo em um SPIbelt), e um plano para terminar a corrida no meu ponto de extremidade para o dia. Para mim é, por vezes, uma mercearia, porque eu nunca tenho tempo para ficar recados feito, ou até mesmo em casa no Norte de Jersey para cortar o meu trajeto para o trabalho. No fim de semana, você pode também ir a algum lugar divertido, onde você não se importa de ser suado para um pouco!” —Meggie Sullivan, 29, gerente de comunicação na Cidade de Nova York

Levá-lo dentro de casa

Ali Baldassare

“Esteira classes são toda a raiva agora, e é a oportunidade perfeita para trazer o seu funcionamento em um grupo de fitness, com um treinador motivar você o caminho todo! Equinócio oferece o único método orientado programa na indústria, Precisão Execução. Você vai ser comandada através de um padrão de fluxo de constante mudança de velocidades, o tempo, e a inclinação para executar o mais inteligente, o que dói menos, e inflamar potencial! Nunca há um momento de tédio!” —Ali Baldassare, 32, gerente de grupo de fitness Equinócio Franklin Street, em Boston, MA.

Tente um show de rádio

Nicole Morelli

“Eu comecei a ouvir repetições dos meus favoritos engraçado programa de rádio em vez de música! Não sei por que, mas acho que ele se sente mais divertido do que a música e distrai-me da execução real. Repete do Elvis Duran Show da Manhã em um local de rádio em nova YORK pode ser transmitido no iHeart Radio nacional e eu fui ouvindo-os por cerca de 15 anos! Eu nunca fui realmente um corredor e uma vez que eu entrei para o ginásio que eu realmente precisava encontrar algo que pudesse distrair-me…a música era apenas não cortá-lo.” —Nicole Morelli, 28, gerente de marketing na Cidade de Nova York

Quebra de sua execução em intervalos de

Nicole Manipulador

“Tentar correr um pouco mais rápido do que faria normalmente, por três a cinco minutos e, em seguida, caminhar rapidamente para 30 a 45 segundos. (Não se preocupe com o seu ritmo! Se você fazê-lo corretamente seu ritmo médio será o mesmo como ele normalmente é.) Separando a executar em pequenos pedaços de tamanho vai fazer o tempo voar! A quebra de caminhada também ajuda para fazer pós-executar a recuperação mais rápida. Todas as vitórias!” —Nicole Manipulador, 29, um escritor freelance e diretor criativo da vida, em Austin, TX

Ouvir um livro

Abby Gregor

“Eu ouvir livros em fita. É a única maneira de eu ter tempo para o exercício e a leitura no mesmo dia!” —Abby Gregor, 33, advogado que vivem em Newton, MA

Desligue completamente

K. Aleisha Grilhões

“Eu costumava ficar tão entediado em meu executado—não importa o quão incrível como minhas listas de reprodução foram ou como pitoresca meu rotas foram. Eu estava em uma missão para bater um novo PR, cronometragem e acompanhamento de cada treino. Não foi até que eu disse:”$#&*!” e desligou o rastreador que o meu tempo é executado com a mesma música e a mesma rotas, não é menos—tornou-se divertido. Eu comecei a olhar a minha é executado como uma forma de explorar e experimentar coisas novas. Se eu visse uma flor bonita cama, eu iria, agora, parar e cheirar as flores. (Clichê, eu sei.) Eu gostaria de agendar a minha longas para ir junto Chicago lago caminho direito, como o Navy Pier fogos de artifício explodiu. Dessa forma, gostaria de obter um frente-e-vista do centro. Eu gostaria de parar e tirar fotos de prédios que eu nunca tinha notado antes. Este verão, eu também já se meteu em execução através de sprinklers. Isso me faz sentir tão atendimento livre. É mais do que a ‘distração’ – me do tédio ou o desconforto de execução. Trata-se de aproveitar todas as experiências que a execução fornece e verdadeiramente cuidar de minha mente e do corpo.” —K. Aleisha Grilhões, 30, online e personal trainer na cidade de Chicago, IL

Pegar amigos ao longo do caminho

Phoebe Wright

“Fazer um curto prazo com um amigo que prefere rotas mais curtas e, em seguida, pegar outro de curto prazo-amigo, quando você soltar o primeiro e único!” —Phoebe Wright, 28, estudante de farmácia (e ex-Nike corredor) com sede em Seattle, WA

Polvilhe um pouco de força de formação

Katie Barrett

“Dependendo de quão longe você está tentando ir, executado por cinco a 10 minutos, em seguida, pare e faça 20 repetições de diferentes exercícios como agachamentos, flexões, burpees, de bicicleta ou de flexões. Não só quebrar a executar, mas esses exercícios também irá fortalecer os músculos estabilizadores como seus glúteos e core para ajudar a prevenir lesões.” —Katie Barrett, 26, um instrutor na B/FALOU de Ciclismo Studios, em Boston, MA

Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é um hábil escritor freelance, editor e com quase uma década de experiência relatórios sobre todas as coisas, de saúde, de aptidão e de viagens.

14 De Alimentos Vegetarianos Que Tem Mais Ferro Do Que A Carne

Se você é um de vida vegetariano ou estão ativamente na transição para a não-dieta de carne, uma preocupação comum é ter certeza que você ainda consomem a abundância de ferro. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a dose diária recomendada (ddr) de ferro para um adulto é de 8-27 mg por dia, com homens adultos tende para a extremidade inferior, enquanto as mulheres mais velhas e aquelas que estão grávidas ou a amamentar precisam de mais (confira essas cuidados da pele produtos que você pode usar com segurança durante a gravidez).

Enquanto a carne é muitas vezes no topo da lista de recomendados fontes de ferro, há uma abundância de carne opções que contêm a mesma quantidade de ferro, ou mais, do que a carne. Assim não há necessidade de dar um up em sua dieta vegetariana e para alcançar um hambúrguer (ou um multivitamínico)—14 de alimentos facilmente aumentar a sua ingestão de ferro.

Espinafre

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Verdura de folhas escuras, especialmente o espinafre, fornecer uma potência de ferro. Três xícaras de espinafre contêm cerca de 18 mg de ferro—que é mais do que um de 8 onças de bife! Você pode encontrar o seu diário RDA de ferro com apenas uma saudável salada de espinafre. (Dar a este espinafre-abacate, salada césar tenta!)

Veja como atualizar o seu smoothie:

Brócolis

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Não só é brócolis jam-embalados com ferro e de outros nutrientes essenciais como a vitamina K e magnésio, é também rico em vitamina C, que ajuda a encorajar a absorção de ferro no organismo. (E você pode ser surpreendido ao saber que ele é muito bom em smoothies.)

Lentilhas

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Apenas uma xícara de lentilhas tem mais ferro do que um de 8 onças de bife. Lentilhas são também uma sólida fonte de fibras, potássio e proteína. Você pode adicionar as lentilhas para a sua salada, ou tentar sopa de—fazer-lo em massa, em seguida, congelar as sobras para mais tarde.

Couve

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Três xícaras de couve contêm 3.6 mg de ferro. Experimente esta salada de couve ou esta couve e limão pizza.

Bok Choy

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Se você vapor ou refogue este saboroso repolho Chinês, você estará recebendo uma dose saudável de vitamina A, além de 1,8 mg de ferro por copo.

Batata Cozida

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Um grande batata cozida contém quase três vezes a quantidade de ferro, como uma 3-onça porção de frango. Cubra-o com o iogurte grego (um alto teor de proteína, substituir por creme de leite), brócolis no vapor, e um pouco de queijo derretido para um saboroso jantar durante a semana,.

Sementes De Sésamo

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Apenas uma colher de sopa de sementes de gergelim contém 1,3 mg de ferro. E é super simples para incorporá-los em sua dieta. Polvilhe as sementes de gergelim sobre uma salada para o sabor adicionado e crunch ou misturá-las num molho, molho de salsa ou antes de verter sobre um prato.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Castanha de caju

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Porcas de todos os tipos são bem conhecidas as fontes de proteínas para vegetarianos, mas a castanha de caju tem a vantagem de ser muito rico em ferro. Um ¼ de xícara de porção contém cerca de 2 gramas de ferro. Não é um fã de sua noz textura? Escondê-los em um smoothie para obter os benefícios para a saúde sem o grão.

Soja

JIANG HONGYAN/shutterstock

Uma única xícara de soja cozidos contém entre 8 e 9 mg de ferro. Esses legumes são uma grande fonte de proteína, também (eles estão entre as 20 mais alta proteína alimentos vegetarianos). Apenas certifique-se de procurar orgânicos são produtos de soja ao invés das convencionais, que podem ser geneticamente modificados.

Grão-de-bico

Diana Taliun/shutterstock

Uma xícara de grão-de-bico contém de 4,7 mg de ferro, mais da metade da diária RDA para um adulto do sexo masculino. Assá-los em um pouco de azeite para um snack crocante, ou misture-os com o tomate, o queijo feta e o pepino para criar um saboroso prato.

Chocolate Escuro

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Os benefícios do chocolate escuro parecem intermináveis. Além de promover uma pele mais saudável e dentes e reduz a ansiedade, o chocolate escuro também oferece uma forma doce até a sua ingestão de ferro. Uma onça de chocolate escuro contém de 2 a 3 mg de ferro, mais ferro que a mesma quantidade de carne bovina.

Acelga

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Apenas uma xícara de acelga tem 4 mg de ferro, mais do que 6 onças de hambúrguer. Acelga também contém nutrientes importantes, incluindo omega-3 ácidos graxos, vitaminas A, C, e, K, a e B, os folatos.

Tofu

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Um vegetariano descontínuas, durante anos, tofu firme dispõe de 3 mg de ferro por meio da copa. Existem inúmeras receitas para usar o tofu, a partir de uma simples frite a um doce caseiro sorbet de pêssego.

Feijão

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Feijão contém de 3 a 4 mg de ferro por copo. Certifique-se de cozinhar feijão para obter o melhor sabor e textura. Feijão são as grandes estrelas do chili vegetariano, muitas vezes, agir como um pequeno ingrediente base a favor de carne opções. Considere a compra de feijão a granel para um orçamento-friendly opção.

O artigo 14 Alimentos Vegetarianos Que Tem Mais Ferro do Que a Carne apareceu originalmente no Rodale a Vida Orgânica.

A partir de:Prevenção-NOS

14 De Alimentos Ricos Em Ferro

Basta pensar: o Homem de Ferro. Revestido de ferro. Punho de ferro. Não por acaso, o mineral evoca imagens de força e energia—porque é isso que ela faz por seu corpo quando você comê-lo.

“O ferro é essencial para o nosso corpo funcionar, porque ela ajuda as células do sangue de transportar oxigênio para onde é necessário”, diz Marina Saidel, R. D. a Chartwells K12. Isso é especialmente importante se você está trabalhando fora na admissão, desde que seus músculos precisam de um fornecimento regular de oxigênio, especialmente se eles estão sob muita pressão (ahem, que o assassino HIIT classe).

“Desde que nossos corpos não fazem ferro de engomar, precisamos consumi-lo como parte de nossa dieta todos os dias”, diz Saidel. A mulher média entre 19 a 50 anos precisa de cerca de 18 miligramas de ferro por dia, diz ela, preferencialmente de alimentos.

Enquanto as pessoas tradicionalmente associado de ferro com a carne vermelha, o nutriente também surge em alimentos de base vegetal, também. Mas o ferro em plantas é um pouco diferente, ele é chamado de ferro não-heme, diz Kelly Schmidt, R. D., e ele “não é tão bem absorvido, então você vai precisar de muito mais do que ele.” De acordo com o National Institues of Health, vegetarianos necessitam de cerca de 32 miligramas de ferro por dia para satisfazer as suas necessidades.

Procurando outras fontes de ferro na sua dieta? Tente qualquer um destes deliciosas opções:

Lentilhas

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Ferro: 7 mg por porção

Lentilhas são tão versáteis, o alto teor de proteína, os pulsos são deliciosas como um prato de lado ingrediente ou parte de um entusiasta, livre de carne de refeição. Eles também embalado com fibra e vitamina A.

Por 1 copo de dose (cozido): 230 calorias, 0,8 g de gordura (0 g gordura sat), 4 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 4 g de açúcar, de 16 g de fibra, 18 g de proteínas.

Espinafre

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Ferro: 6 mg por porção

Popeye teve a ideia certa—espinafre tem toneladas de vitamina A, cálcio e potássio para ajudar a fortalecer os músculos.

Por 1-copo de dose (cozido): 42 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 6 g carboidrato, 0 g de açúcar, 126 mg de sódio, 4 g de fibra, 6 g de proteína.

Arroz branco

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Ferro: 4 mg por porção

Outra razão para amar: o sushi sua camada externa é carregado com ferro.

Por 1/2 dose (cru): 338 calorias, 0,6 g de gorduras (saturadas 0 g), 74 g de hidratos de carbono, de 0,1 g de açúcar, 5 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 6 g de proteína.

Carne

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Ferro: 2 mg por porção

Não só é a carne de bovino repleto de ferro, e os altos níveis de proteína pode ajudar você a perder quilos.

Por 4 onças de dose (cru): 182 calorias, 8 g de gordura (3 g de saturada), 0 g carboidrato, 0 g de açúcar, 63 mg de sódio, 0 g de fibra, 25 g de proteína.

Feijão

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Ferro: 4 mg por porção

O que feijão falta em tamanho, eles compensam em nutrientes—eles são uma ótima fonte de fibras, vitamina C e proteínas.

Por lata (drenado): 330 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0 g), 57 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 614 mg de sódio, 15 g de fibra, 21 g de proteína.

Ostras

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Ferro: de 4,4 mg de ferro

Ah, ostras,—apelidado de afrodisíacos do mar, diz a lenda que eles rev acima de sua libido. Além disso, como nós abordagem sniffle temporada, os seus altos níveis de zinco são de importância crucial no reforço da imunidade.

Por 3-onça porção: 69 cal, 2 g de gordura (0,5 g sat), 4 g carboidrato, 0 g de açúcar, 90 mg de sódio, 2 g de fibra, 8 g de proteína

Grão-de-bico

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Ferro: 3 mg por porção

Grão-de-bico também são boa fonte de fibra, o que ajuda a diminuir a pressão arterial e o colesterol. Como um complexo de carboidratos, eles ajudam a mantê-lo completo e manter o açúcar no sangue estável.

Por 1 chávena de servir: 270 calorias, 4 g de gordura (0 g saturada), 45 g de carboidratos, 8 g de açúcar, de 11 mg de sódio, 13 g de fibra, de 15 g de proteína.

Batatas

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Ferro: 2 mg por batata

Batatas fritas não são a única forma de comer batatas. Vapor ou assar o veggie para a grande gosto, sem o excesso de gordura ou óleo.

Por meio de batata (crua): 168 cal, 0,2 g de gordura (0 g sat), 38 g de carboidratos, 1 g de açúcar, de 11 mg de sódio, 3 g de fibra, 5 g de proteína.

Tofu

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Ferro: 3 mg por porção

A proteína de soja, uma.k.um. tofu, é mais fácil de absorver do que aqueles de outras leguminosas, o que significa que mais de proteína de estrondo para seu fanfarrão para ir com o ferro de engomar.

Por ½ copo de dose: 181 cal, 11 g de gordura (1,6 g sat), 4 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 4 mg de sódio, 3 g de fibra, 22 g de proteína.

Sardinhas

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Ferro: 2.2 mg por porção

A sardinha tem uma quantidade impressionante de ferro—e, como os outros peixes, eles também são embalados com a saúde do coração ácidos graxos ômega-3. Então…talvez você realmente deve tentar uma pizza, um destes dias. (Ou apenas realmente abraçar salada César.)

Por 1/2-xícara porção: 155 cal, 9 g de gordura (6g sat), 0 g carboidrato, 0 g de açúcar, 229 mg de sódio, 0 g de fibra, 18 g de proteínas.

Mexilhões

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Ferro: 6 mg por porção

O moules et frites no que lindo bistrô francês para baixo a rua, chamando seu nome. Mexilhões conter mais de três vezes o seu valor diário recomendado de B12, um mineral comprovada para reduzir os sintomas de depressão (quando emparelhado com o apropriado tratamentos farmacológicos) e ajudar a prevenir defeitos do tubo neural. Comparado com outros frutos do mar, eles são super acessíveis, também.

Por 3-onça porção: 146 cal, 4 g de gordura (1 g sat), 6 g carboidrato, 0 g de açúcar, 314 mg de sódio, 2 g de fibra, 20 g de proteína

Fortificado aveia

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Ferro: 14 mg por porção

A aveia é um especialmente estelar opção sem glúten pessoas que procuram um elevado teor de fibra fonte de carboidratos e ferro de engomar.

Por 1-xícara cozidoporção: 159 cal, 3 g de gordura (6g sat), 27 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 115 mg de sódio, 4 g de fibra, 6 g de proteína.

Feijão branco

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Ferro: 5 mg por porção

Os heróis anônimos da leguminosa da família fazer uma média de grão de bico hummus alternativa quando amassados com um pouco de azeite, sal e alho (e um pouco de páprica se você está se sentindo fantasia).

Por 1 chávena de servir: 254 cal, 1 g de gordura (0 g sat) 46 g de carboidratos, 4 g de açúcar, de 13 mg de sódio, 19 g de fibra, 16 g de proteína.

As sementes de Chia

Aniko Hobel/Getty

Ferro: 2 mg por porção

Chia tem sido um producto quente no vida saudável do mundo, graças ao seu alto teor de ômega-3. Agora você pode adicionar uma outra razão para amar as antigas sementes—é uma boa fonte de ferro.

Por porção de 1 onça: 138 cal, 8 g de gordura (1 g sat), 12 g de carboidratos, 5 mg de sódio, 10 g de fibra, 5 g de proteína.

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.Marissa MillerAfter de receber seu B. A.